晨练与晚练哪个效果更佳？美媒：应该因人而异参考消息网7月24日报道美媒称

　　参考消息网7月24日报道美媒称，有些人习惯早上锻炼。对他们来说，早上跑步或游泳就像第一杯咖啡那样是唤醒仪式的一部分。其他人则无法忍受这种观念。他们需要晚上锻炼来消除一天积攒的压力。早上锻炼和晚上锻炼有差别吗？近期的几项研究显示差别的确存在。但情况比较复杂。

　　据美国《华盛顿邮报》网站7月21日报道，近期的一篇论文显示，早上锻炼或许能激活肌肉细胞中的某些基因，从而提升它们代谢糖与脂肪的能力。另一方面，晚上锻炼会消耗较少的氧，从而让运动变得更有效率，并会提升运动表现。

　　以色列魏茨曼科学研究所生物分子科学部门的研究人员加德·阿舍说：“当早上和晚上进行同样强度的运动时，人类的运动表现在晚上比早上好，因为晚上运动员消耗的氧气较少，也就是说，他们使用的能量较少。 ”

　　阿舍说：“这意味着，如果一个人跑步，相比晚上，他在早上会更快地出现力竭的情况。换言之，在同样的跑步环境下，他在晚上能跑得更久。 ”

　　阿舍的研究团队在一天的不同时间让小鼠在跑步机上奔跑。他们研究了不同强度和规则下小鼠的运动能力。结果发现，总体而言，相比早上，在“小鼠的晚间时光” ，整体运动表现要好得多——大约平均提升了50% 。他们还对12人进行了研究，并看到了类似的结果。

　　另一个团队也让小鼠在跑步机上运动，但他们采取了不同的方式。该团队由美国加利福尼亚大学欧文分校表观遗传学和新陈代谢研究中心主任保罗·萨索内-科尔西领导。

　　这些研究人员考察了早上锻炼后肌肉组织中发生的变化，尤其是葡萄糖的分解和脂肪的燃烧。他们发现，对于小鼠来说，在上午晚些时候运动似乎会带来最有益的新陈代谢效应。

　　那么，什么时候是运动的最佳时间？这取决于你的目标。

　　报道称，精英或认真的运动员或许可以选择晚上进行培训或竞技。同样，安排重要体育赛事的人或许可以考虑在晚间举行比赛，以确保最理想的运动成绩。

　　比较关心体重或血糖控制而非让马拉松纪录减少一两分钟的人，或许可以在早上锻炼。这时，影响新陈代谢的运动后细胞反应要有力得多。

晨练与晚练哪个效果更佳？美媒：应该因人而异