加班真的会上瘾但休息时就要远离工作加班真的会上瘾但休息时就要

　　加班真的会上瘾但休息时就要远离工作

　　斯坦福大学健康心理学专家艾玛·塞帕拉的工作介绍听上去很赞——致力于研究如何让幸福的科学指导人们的生活和工作。她被引入中国的新书听上去更赞，书名是《休息时就要远离工作》，简直适合每个上班族买一本作为礼物，送给老板放床头。

　　成功取决于我们的“恢复力”

　　在斯坦福大学读心理学博士时，她研究的课题是“健康与快乐心理学” 。研究越深入，她越发现，很多流传甚广的“成功理论”被证实是谬论。比如：如果你想成功，你就要比别人多做事，就要忍受压力，就要不惜一切代价地坚持……

　　用力过度+透支自己，似乎已成现代人的常态。一个接一个的DEADLINE,不断蹦出来的未读邮件，恨不能24小时在线的微信……即便到了周末，也很难做到对工作完全“离线” 。我们的文化总是把成功和压力联系起来，所谓有压力才有动力。但艾玛表示，成功并不取决于压力，而是取决于我们的“恢复力” 。

　　心理学上有一种“战斗或逃跑反应” ，当人类——或者说绝大多数动物——在遇到危险的时候，身体会产生一系列应激反应，让我们做好战斗或逃跑的准备；当危机过后，我们的身体会产生另一种反应——休息和消化反应。

　　小孩子和小动物，往往能非常迅速地从压力状态中恢复心理弹性，这是再自然不过的生理过程。然而，人越长大，这种心理恢复力却越来越差。艾玛告诉我们，首先是生理原因——我们在危机过后仍然心事重重，其次是文化原因——我们身处充满“刚硬感”的现代社会。

　　而人类聪明的大脑，可能是“罪魁祸首” 。和绝大部分动物不同，人类大脑有高度发达的新皮质，这让人类对负面新的关注度会高于正面信息，以此来保证人类的进化。举个例子，如果一只小羚羊也有人类一样的新皮质，它在躲过一次狮子的追捕后，也就不会再悠闲地吃草了，它的大脑会不断回放刚才狮子追它的片段，然后苦苦思索下一次遇到危险该怎么办——就跟人类思考老板下一次骂我该怎么办一样。

　　艾玛说，需要承认，小压力的确能激发我们的潜力，让我们在短期内发挥得更好。也正是因为这种短期的小甜头，让人觉得时刻都需要压力。但事实恰恰相反，长此以往的慢性压力是成功的大敌——会使人精力衰竭，极大地削弱认知能力，而认知能力是获得成功非常重要的因素。

　　小心陷入不易察觉的“预期快乐”陷阱

　　当然，你也许会说，只要老板没意见，谁愿意休息时还工作？但心理学证明，加班这事儿，还真的会上瘾。

　　美国著名心理学家马丁·塞利格曼讲过一个故事，一个人养了一只宠物蜥蜴，一直不肯吃东西，直到有一天他在蜥蜴面前吃三明治，蜥蜴突然使出浑身力量扑了上来……这种捕猎的心态，也存在于人类身上，就是我们去追逐一个又一个成就的动力。这种追逐过程中的快乐，被称为“预期快乐” 。

　　而“工作狂” ，就陷入了一种不易察觉的“预期快乐”陷阱。艾玛说，当人在辛苦地努力工作时，大脑就会自动分泌更多的多巴胺，于是我们就更加辛苦地去处理超额的工作。这种“瘾”的诱惑，就是一直被我们的文化所鼓励的职位、奖金、荣誉……至于由此带来的身心健康问题，则往往被忽视了。

　　对上班族来说，压力大的一个表现是，不断查邮件。研究表明，一个人每天查电子邮件的次数越多，压力指数就越高。而当被测试者远离电子邮件时，专注处理手头事情的能力明显提高，压力水平（以测量心率为参考标准）降低。如果有心理学家在中国做一个关于不断刷微信和朋友圈的测试，相信也能得出类似结论。

　　邮件和微信带来的压力，具有显著的互联网时代特色。这也提出了一个课题， “邮件沟通”和“老板谈话” ，哪个让人心理压力更大？答案是前者，因为它损失了很多“社会线索” 。

　　比如，员工费劲写了一封非常详细的工作报告，上司的邮件只回了一个字“好” ，员工就可能紧张地猜半天——这是表示同意？夸奖？还是仅仅是收到了？再比如，上司和某个员工见面聊，发现这个员工看上去非常疲惫憔悴，上司也许就会关心一下，不把话说太重；但如果换成邮件，员工很累这条“社会线索”就失去了，大家关心的只有工作。

　　艾玛说，如果你每天花很多时间来处理邮件和其他电子信息，它们就会变成一个巨大的压力源。邮件中也许也有和工作无关的好消息，但我们的大脑会更倾向于记忆负面信息。这就解释了为什么我们下班回到家，累得精疲力竭，却觉得这一天好像什么都没做，只是对着电脑屏幕而已。

　　从心理上隔绝工作是最快的恢复方式

　　为什么总觉得那么累？疲惫感的来源有三个心理因素：高能的情绪、自我控制和高强度的消极思维。

　　高能的情绪，通俗地讲，就是“像打了鸡血” ，这在西方人中表现更加明显，美国人就把幸福等同于高能。东亚文化在这一点上有先天优势，我们也重视低能的积极情绪，比如老板爱在墙上挂“宁静致远” 。

　　长期出于高强度之下，我们将付出巨大的代价——倦怠。心理学家把职业性倦怠定义为“感到压力大和精神疲劳” 。公共事业从业人员，如老师、医护人员，以及金融行业从业人员，尤其容易患有倦怠症。在美国， 45%的内科医生就被认为患有倦怠症。

　　自我控制也在严重消耗我们的能量，比如，控制冲动——想对加班说不，控制表现——失眠也要坚持工作，控制行为——即便心里骂了一万遍脸上也要对老板点一百个赞。

　　讽刺的是，如果过度自控，可能会导致完全失控。这样的场景也许你不会感到陌生：一大清早，你元气满满地爬起来晨练；上午，和客户寒暄扯出一脸职业微笑；午饭时，忍住口水说“我只吃沙拉，加油醋汁不要蛋黄酱”；下午，回复老板邮件字斟句酌，没忘加一句“请示领导妥否”；晚上回家，只想瘫在床上，吃着膨化食品看剧。

　　最消耗能量的思维不一定直接和工作相关，而是担心事情往不好的方向发展。研究显示，忧心忡忡和疲劳密切相关。因为当身体认为我们处于危险之中，神经系统就会被高度激活——结果就是我们会很累。事情还没做，就觉得自己要完蛋——结果就真的完蛋了。

　　当我们已经回不到那个车马邮件都慢的年代，怎么办？艾玛教我们从最简单的开始做，也就是本书的标题——休息的时候就要远离工作。

　　很多人把工作带回家晚上做，或是休假的时候仍埋头工作，压力被延续到晚上和假期，占用了恢复体力的时间。德国曼海姆大学教授萨比娜·索内塔发现，那些休假时还被工作牵绊的人，在一年内会感到更严重的疲乏，并在高压的工作环境中表现出更差的心理弹性。所以，萨比娜提出，有意识地疏远工作非常有必要，从心理上隔绝工作是最快的恢复方式，而且可以提高工作效率。

　　以下活动都有利于放下工作：健身、去大自然里散步、融入与工作无关的兴趣爱好……不工作的时候，也不妨腾出时间发呆，或者说，冥想。

　　艾玛很有“自知之明” ，她知道在现实生活中，以上种种对大部分人而言仅仅是“专家建议” ，真正能落实的少之又少。毕竟要做到上述这些，就得有一些“牺牲” 。

　　下次万一在街上被问“你幸福吗” ，你希望你的答案是什么？

　　中国青年报·中青在线采访人员蒋肖斌来源：中国青年报