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运动是“抗病良药”！每个年龄都有“黄金运动方案”，赶紧收好( 五 )

运动是“抗病良药”！每个年龄都有“黄金运动方案”，赶紧收好

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46-65岁衰老期

这个阶段人的体力和肌肉量开始下降 ， 运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主 ， 要以安全、简便为原则 。

推荐健步走 ， 以改善血液循环、降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼以增强或维持肌肉力量 。

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65岁以后老年期

65岁以后身体机能都是处于低水平 ， 此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主 。


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