天河丨关爱健康 远离香烟：学会这几招，戒烟不再难！
2019年5月31日是第32个世界无烟日 ， 本次世界无烟日的主题是“烟草和肺部健康” 。
为提高人们对吸烟危害健康的认识 ， 倡导关爱健康 ， 远离香烟 ， 近日天河南街社区卫生服务中心、天河南街居家养老服务部、广州慈爱嘉养老服务中心联合举行了社区义诊活动 。
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义诊在天河南街党群服务中心门前广场举行 ， 当天 ， 现场发放了《吸烟的危害》、《糖尿病防止你我知》等一批宣传资料 ， 并提供免费量血压、问题咨询等服务 ， 为居民的健康给予多方指引 。
现场还设置有“党员咨询服务岗” ， 天河区党代表、天河南街社区卫生服务中心主任张宇在岗出诊 ， 为居民测量血压、并给予健康指导建议 。
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活动吸引了上百居民参与 ， 林伯伯今年85岁 ， 中心工作人员为其测量血压后发现 ， 其高压为191、低压为92 ， 工作人员告诉林伯伯 ， “高压太高了 ， 平时要注意休息和适量运动 ， 并定期测量血压和吃降压药 。 ”
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众所周知 ， 吸烟有害健康 。 据介绍 ， 烟草中有250种有害组织 ， 致癌物近70种 ， 危害极大 。 而吸烟不仅害了自己 ， 也会给身边人造成健康危害 。 如吸烟会增加呼吸道感染的发病风险和肺结核患病和死亡的风险 ， 引起哮喘、慢阻肺 。 有数据显示：一人吸烟 ， 全家得肺癌的风险比常人增加三成 。 有些青少年因为耍酷或者好奇而染上烟瘾 ， 却不知吸烟对青少年危害多多 ， 如会加速皮肤老化、影响内分泌 ， 还会导致性无能 。
明知吸烟有害 ， 戒烟却困难重重 。 天河南街社区卫生服务中心给各位街坊开出了“戒烟专用小贴士”：多喝茶、多摄入果蔬、适量运动等 ， 十分实用 。
“戒烟专用小贴士”
1、多喝茶：建议从戒烟第一天起 ， 养成多喝茶的习惯 ， 尤其是草药茶 ， 不仅能缓解烟瘾 ， 还能改善戒断症状 ， 如改善嗓子干痒、咳嗽等不舒服的症状 。
2、多摄入果蔬：吸烟会导致身体内营养素流失 ， 比如维生素C、B族、E等 ， 多吃些蔬果 ， 补充身体营养 。 戒烟过程中 ， 适量补充维生素C能提高身体解毒能力 ， 帮助身体恢复健康 ， 对抗不适症状 。
3、适量运动：运动能促进身体内新陈代谢 ， 促进体内毒素排出 ， 提高肺活量 ， 改善戒烟过程中出现的“戒断反应” 。
年轻人每天至少运动半个小时 ， 可以跑步、打球、游泳等运动 。
65岁以上的老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动 ， 或每周至少75分钟高强度有氧身体活动 ， 或中等和高强度两种活动相当量的组合 。 散步、太极拳、舞剑都是很好的方式 。
4、科学戒烟：由于戒烟并非易事 ， 所以可借助电子烟 ， 口香糖等手段 ， 并通过每天有节制的抽烟 ， 适时减少 ， 到最后完全脱离 。
【采访人员 成小珍】
【编辑 南山】
通讯员 刘丽娟 何银娇
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