高考进入倒计时 心态调整很关键
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经历了无数次周考、月考的“折磨”后 ， 再过7天 ， 2019届考生即将奔赴高考考场 。 不过 ， 越是高考临近 ， 考生们或多或少会出现一些紧张、焦虑的情绪 ， 甚至影响睡眠 。 而这种情绪 ， 往往被统称为考前焦虑症 ， 面对这种症状 ， 考生们该如何缓解呢？了解一下 。
考前焦虑症是一种常见的心理反应 ， 主要原因包括对缺乏应试信心 ， 对自己期望过高 ， 以及家长不适当的引导 ， 给孩子产生过大压力 。 心理医生表示 ， 考生一定要先调整自己的心态 ， 给自己多一点信心 ， 并正确对待高考 ， 不要把高考当成唯一的出路 。 如果在复习中 ， 遇到紧张或焦虑的情绪 ， 可做一些自己喜欢的事情进行缓解 ， 如适度的玩游戏、听音乐和做运动 。
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江门市第三人民医院心理咨询师钟明洁表示 ， 家长和老师最好不要给考生过高的期待 ， 并把自己的想法强加到他们身上 ， 因为这样 ， 他们会产生更多不好的情绪 。 平时怎么对待孩子 ， 现在就怎么对待他 ， 不要刻意去关注 。
心理医生还表示 ， 很多高三考生 ， 在考前一段时间内都有失眠的经历 ， 晚上睡眠不足 ， 会直接影响了第二天的状态 ， 导致学习效率低 。 因此 ， 建议考生在睡前 ， 可以适当做一些如肌肉放松运动或者深呼吸 ， 让自己能顺利入眠 。
钟明洁表示 ， 如果真的非常紧张 ， 实在难以入眠 ， 可以借助一些辅助法 ， 如听音乐、喝牛奶或者使用香薰 ， 适当的进行尝试 ， 如果这些方法不行 ， 失眠较为严重 ， 可以到专业的医疗机构就诊 。
另外 ， 临考前 ， 还有一些家长担心孩子吃不好 ， 于是大鱼大肉和盲目进补 ， 吃得孩子肠胃失调 ， 反而影响了复习 。 因此 ， 还是应该让孩子保持平时的生活习惯就好 。
（江门台采访人员黄嘉颖 编辑殷武毅）
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