每工作30分钟，请抬头放松一下（记者顾小萍通讯员刘彤彤）

　　（采访人员顾小萍通讯员刘彤彤） “上世纪80年代时，颈椎病高发年龄段是50—55岁，到了90年代，高发年龄提前至45—50岁，而现在30多岁患颈椎病的比比皆是。 ”昨天上午，在首届上海长征医院南京分院骨科论坛上，著名脊柱外科专家贾连顺教授如是说。专家建议，每工作30分钟，抬头放松颈部肌肉1—2分钟，可有效预防颈椎病。

　　“年龄、头颈部外伤、不良工作姿势和睡眠资势、抽烟喝酒是加速和加重颈椎疾病的几大重要因素。 ”上海长征医院南京分院副院长、骨科主任杨立利教授介绍，国内相关研究证实，低头工作者的颈椎病发病率是非低头工作者的4—6倍；长期高枕可使颈椎侧弯和前曲度增加，骨端韧带遭受过度牵拉，时间越长，骨刺就会越严重。另外，香烟中的尼古丁能使颈肌有氧血供减少，产生痉挛疼痛；连续1年以上每天饮白酒100g者，患颈椎病概率明显高于非饮酒者。

　　手术是颈椎病治疗的重要方式，但日常生活中做一些“小改变”可避免颈椎病的发生。贾连顺介绍，走、站、坐的姿势要标准，连续坐1个小时就站起来伸伸胳膊伸伸腿；出汗时进入空调房，最好在颈部覆盖一层遮挡物。他还提醒， 30岁以后脊柱就开始退化，可以选择一些舒缓的慢节奏运动加强锻炼，其中以游泳效果最好，蛙泳效果最佳。