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想要竹竿小腿更有型？ 只需练习提踵就足够了！( 四 )

接下来 ， 提供一下训练计划:

热身（踝关节等各个关节）

训练一:站姿提踵单腿（两侧）3-5组 ， 每组10-30个 ， 组休1分钟以内

训练二:坐姿提踵单腿（两侧）3-5组 ， 每组10-30个 ， 组休1分钟以内

训练一:站姿提踵双腿2-4组 ， 每组30-60个 ， 组休1分钟以内

训练一:坐姿提踵双腿2-4组 ， 每组30-60个 ， 组休1分钟以内

拉伸（小腿后侧）

想要竹竿小腿更有型？ 只需练习提踵就足够了！

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训练频率上 ， 我建议以劳逸结合为原则 ， 根据个人能力调节 ， 一周进行2-3次即可 。

另外 ， 深蹲训练后加上几组提踵会让训练效果更好 。


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