想要减肥不反弹，一定要记住这几件事
身体是很敏感的 ， 很难适应突然的变化 。 比如突然进行节食减肥 ， 身体一定适应不了 。 即使减肥初期体重会有所下降 ， 但是不久的将来一定会减肥反弹 ， 甚至出现疾病等 。 想要彻底的变瘦并且不反弹 ， 最好采用健康的减肥方法 。
1.一日三餐
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早上、中午、晚上 ， 都要吃饭是有意义的 。 如果哪一顿没有按时吃 ， 生物时钟就会混乱 。 导致体内循环和代谢混乱 ， 不仅不利于瘦身还会变得肥胖 ， 甚至危害身体健康 。
2.侧重饮食
减肥要减少高热量和高糖食物的摄入量 ， 但是完全不吃是非常不可取的 。
因为肉和碳水化合物是身体的重要能源 ， 一旦缺乏就会使身体能源枯竭 ， 容易出现肥胖、疲劳感和皱纹等 。
当然高热量食物和高糖食物也不能摄取过多 ， 如果出现能量剩余的话 ， 也会出现身体积蓄脂肪和体重增加的情况 。
因此 ， 减肥期间要有侧重点的调整饮食 。 饮食要以蔬菜和高蛋白质食物为主 ， 碳水化合物为辅 。
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3.注意饮食时间
下午三点以前吃点心和零食等高热量食物 。
睡前三小时什么也不能吃 ， 如遇特殊情况 ， 最晚的饮食时间不能超过晚上十点 。
4.晚餐的限制
比起平时的饮食 ， 晚餐的肉类和主食要少吃一些 ， 只吃平时的一半就可以了 。
因为晚上身体的代谢缓慢 ， 要适量的减少饮食量 ， 避免脂肪堆积 。
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5.轻微限制饮食量
减肥期间不推荐节食 ， 但是也不能食用过量 ， 否则也会出现热量剩余的情况 ， 对保持身材很不利 。
建议每一餐最多吃八分饱 。
除了饮食调整 ， 减肥期间也应该加入适量的运动 ， 但是运动要循序渐进的增加 。 因为突然性的大量运动容易导致肌肉损伤和减肥压力 。 不利于健康和保持身材 。
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