缓解便秘 试试居家按摩法( 六 )
五谷类：玉米、燕麦 。
水果类：火龙果、木瓜、雪梨、葡萄、西梅等 。
绿叶类：菠菜、苋菜、芹菜、韭菜、白菜等 。
根茎类：萝卜、洋葱、红薯、南瓜等 。
在日常的食物中 ， 菌藻类食物含纤维素最多；蔬菜和水果中的纤维素含量相当；而米饭和面制品中含量低 ， 肉类则基本不含纤维素 。
——合理饮水：
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