这些日常小习惯很可能成为健康杀手第一个你就有

2026-08-08

[] 提示您本文原始标题：这些日常小习惯，很可能会成为健康杀手！第一个你就有！

半躺着看电视，含胸驼背走，立正稍息站……我们按照自己的喜好，做着认为舒服的姿势，久而久之就形成了习惯。殊不知，有些动作的背后，也隐藏着健康危机！

1

久坐——伤全身

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对于很多人而言，坐着的时间甚至比睡觉时间还要长！久坐被认为是“最温柔的慢性自杀” ，世界卫生组织还将其列为十大致病致死元凶之一。

长时间坐着，血液循环减慢，会引起脑供血、心脏供血不足，增加脑梗、心梗的发生风险。特别是有动脉硬化等人群，更要减少久坐；

久坐还会让肩颈、腰背长时间处于紧张状态，造成肌肉受损，引发颈椎病。

美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出：久坐不动的人，患关节炎的概率比跑步者更高，为10.2%！

长时间坐着，会导致人体代谢水平降低，内分泌功能减弱，胆固醇堆积，从而增加高血脂、糖尿病等风险。

有的人不仅是喜欢坐着，还喜欢跷二郎腿，这又进一步增加了腰椎、胸椎、脊椎的压力，不仅可能造成脊椎扭曲或侧弯，还增加了女性妇科炎症的风险，减少了男性精子生成数量，易引起不孕不育。

[建议]

每坐30分钟最好能起来活动活动，垫垫脚尖、扭扭腰和脖子都是不错的选择。

2

长期稍息站——伤颈椎

坐不正，站不直是现代人的“通病” ，稍息站则是十分常见的伤身站姿。

长期将重心放在一条腿上，会造成腰椎两侧受力不均，一侧肌肉长期处于紧张压迫状态，整体肌肉就会失衡，不仅会引起腰背疼痛，甚至还会增加运动损伤风险。

另外，上半身耷拉会压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，严重时还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等腰椎疾病。

[提示]

正确的站姿应是身体微微前倾，双脚均衡受力，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝都处于一条线上。

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3

经常掏耳朵——伤耳膜

很多人没事就喜欢挠挠耳朵。随性派的直接上手，接地气的用挖耳勺，婉约派的用棉签……总觉得挠挠能防止耳屎堵住耳朵，还特舒服。但是，掏的方法不对或过于频繁，疾病风险也会随之升高。

掏耳朵的快感来源于外耳道神经末梢的刺激；而耳屎其实是皮肤腺体自行分泌的物质，包含了灰尘和皮屑，在一定程度上，不仅能阻挡异物进入耳道，还能保护耳膜。

耳道有天然的自净功能，大部分人的耳屎都能够自行排出。比如我们在说话、吃饭、打哈欠的时候，耳屎会随着下颌的运动，借助耳道里面的汗毛进行推动，悄悄地从耳道里面排出来。

因此不要经常随意挠耳朵，若不小心戳伤耳膜，可能造成永久性损伤，得不偿失。

[提示]

若出现耳涨、耳痛、听力下降等问题，应及时前往医院检查，排除相关疾病。

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4

挖鼻孔——感染肺炎球菌

空气过于干燥，或受到一些粉尘等颗粒的刺激时，会引起鼻孔发痒，这时，我们会下意识的去挖挖鼻孔。

这个动作不仅不雅观，对身体的伤害也特别大。

鼻腔内结构复杂，经常用手挖鼻孔，有可能导致鼻腔黏膜和鼻前庭皮肤的损伤，影响正常的防护功能，细菌就易趁机而入，引起感染。

最常见的就是结核杆菌感染引起的鼻结核，早期症状常很轻微，可出现鼻塞、头晕等症状，但严重者，病变会向深层发展，破坏软骨，甚至可造成鼻翼塌陷等。

不仅如此，还会增加肺炎链球菌感染几率，引发肺炎。《欧洲呼吸道期刊》上曾刊登过一则研究显示：双手也是肺炎链球菌的一种传播途径，而挖鼻孔或揉鼻子时，肺炎细菌传播数量最多，速度最快。

爱干净的人如果想清理鼻腔，可以用淡盐水或购买专用的鼻腔清洗器。

如果感冒时，鼻腔内分泌物较多引起干痂，可用棉签蘸水后湿润黏膜，再轻轻地将干痂拨出来，千万不要随便挖鼻孔。

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5

舔嘴唇——口角炎

特别是天气干燥、开暖气的时候，很多人会有唇部起皮、干裂的情况，舔嘴唇去湿润唇部就会成为习惯。

其实，舔唇只能带来短暂的湿润，一段时间后唇部水分蒸发，唾液中的淀粉酶会残留其上，变得更加干燥；不仅如此，这些唾液中的消化酶还可能会引起唇角发炎。

因此，嘴唇干的时候要及时补充水分，或者涂抹润唇膏。

另外，嘴唇干裂有时候还可能与缺乏维生素有关，可以多吃新鲜蔬果，以补充维生素B和维生素A 。

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来源：BTV我是大医生官微

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