宁波一女生吃代餐减肥肝衰竭是怎么回事 还原事件的始末终于真相了( 四 )
第一 ， 睡眠瘦身 。 啥?睡觉还能减肥?相信有更多的人是持怀疑态度的 。 其实国外早就有研究证实 ， 通过调整睡眠时间、睡眠质量 ， 影响人体荷尔蒙分泌 ， 从而分解、燃烧脂肪 ， 促进新陈代谢 ， 排除水肿 。 但要注意的是 ， 睡眠瘦身的重点在于时间 ， 一定要在晚上10点入睡 ， 第二天6点起床 ， 尤其在11点到1点间的睡眠质量要保证好 。 这其实和我们平时所倡导的中医养生作息时间是不谋而合的 ， 人体只有保证充足而规律的睡眠 ， 整个机体运行才通畅 ， 也不会出现水肿、虚胖等现象 。
第二 ， 蔬菜水果瘦身 。 相信这点大多数人都认同的 ， 因为蔬菜水果会有饱腹感 。 很多人一边在喊着减肥 ， 一边在不断吃零食 ， 如果是这样 ， 不妨在餐饭中加入更多的水果和蔬菜 ， 以取代那些高热量的零食 ， 让饱腹感来抑制食欲 。 像最普通的香蕉、苹果都是上好的选择 。
第三 ， 选择适合自己的运动瘦身 。 很多人以为瘦身一定要大汗淋漓的运动 ， 其实这是种误区 。 每个人的体质不同 ， 适合自已的运动方式也不同 。 比方说 ， 很多上了年纪的女性更应该选择能养气血的运动 ， 如太极、瑜珈 ， 而不是耗、泄的运动 ， 像一些剧烈的无氧运动 。
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