“夏练三伏”有讲究私教：17时至19时运动最健康（原标题：“夏练三伏”有讲究

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本文标题：“夏练三伏”有讲究私教：17时至19时运动最健康

（小编提示您本文原始标题是：“夏练三伏”有讲究，你练对了吗？专业私教告诉你几点钟运动最健康）

俗话说“冬练三九、夏练三伏”,对于喜爱运动健身的人来说,夏季正是锻炼的好季节。但是,夏练三伏你练对了吗?你知道什么时间最适宜运动吗?你知道什么才是有效的运动吗?我们就此类问题咨询了国家私人教练职业资格考评员、迈莱斯健身学院院长张振中,看看他是如何为运动达人支招的。

“夏练三伏”靠谱吗

2日,采访人员来到市区某健身中心,尽管并非体时间,但是前来健身的人并不少,主要以年轻群体居多，采访人员粗略了数了一下,大概有30人。工作人员告诉采访人员,随着健身意识的增强和气温的升高,健身房也愈来愈受青睐。

张振中告诉采访人员,夏练三伏是有科学依据的。夏天,适当的运动能改善机体的调节功能,增强对酷热气候的耐受能力,而且对预防疾病也大有好处。例如,通过夏练,心脏的交感神经紧张性相对减轻,心率明显减慢,从而使心脏负担减轻,心肌耗氧量减少,可避免心血管疾病的发生。此外,三伏天运动能使唾液分泌量增加,增进人们的食欲,并保持大便通畅,有利于防治消化道疾病。

什么时候运动最佳

“每到夏天,即使不运动在室外也是大汗淋漓,白天要上班,只能晚上去健身房,还比较凉快。”该健身中心的会员小朱说,经过长时间的锻炼,她收获很多,也结识了许多朋友。

那么,什么时候运动最佳呢?张振中说,很多人会认为夏季最适宜运动的时间是早上和晚上,但并非如此,“夏天,11时到16时是一天中阳光最强的时候,此时应该尽量避免室外锻炼。室内运动,最好选择在17时至19时,这段时间不仅可以避免中暑,也是加速新陈代谢的最佳时间,可以消耗掉更多的脂肪。此外,每次运动不宜超过一个小时,高温情况下,每运动20分钟左右就应休息一次。如果恰逢连日的“桑拿天’,最好暂停运动,以免诱发疾病。”