身材还不够饱满?瑜伽4式，让你更具女人味!( 二 )

2026-02-20

单足绕头仰卧式:完成单腿绕头式，抬起颈部和头部，背部挺直，双掌在胸前相合，左腿挺直放在地面上。整个左腿的后部紧贴地面，脚趾指向前。松开双手吗，左手握住右脚，防止右腿从颈部滑落，呼气，身体向后倾，尽量保持左腿在地面上挺直。一段时间之后换另一侧身体练习。

蛙式:首先趴于地面，把双腿慢慢向两边打开，腿部保持笔直。收紧腹部，身体不要趴到地上，手要撑地，把重力放在臀部，全身放松。呼吸，臀部下压，胯部放松，直到胯内侧贴地。保持10分钟，自然呼吸。

女神式，首先，双腿分开分向身体两侧，尽量打开身体重心向下，让大腿尽量和地面平行，用双脚脚尖撑地。双手靠在双膝上，分担身体部分重量。保持女神式深呼吸5次。

推荐阅读

上一篇：让60后女人情有独钟的旗袍裙，又出新款了，高贵还显气质

下一篇：大嫂徐冬冬现身机场，大秀身材，果然漂亮的女人穿啥都好看