|不吃药，男人如何提高“战斗力”，更威猛？请收下这份食物清单( 二 )
肾上腺皮质增生
肾上腺皮质肿瘤
甚至是睾丸肿瘤
不过
大家也无需盲目惊慌
一旦发现身体有这些异常
可到医院挂泌尿外科
?
通过抽血的方式
检测自己的睾酮水平
?
?
?
?
?
?
相信现在大家对睾酮
都有了更多的认识
不少男同胞也都开始摩拳擦掌
?
方法一：吃得好
1：摄入充足的优质脂肪
·多吃：
多元不饱和脂肪酸
Omega-6
·少吃：
饱和脂肪
反式脂肪
?
2：补充微量元素
锌和镁
对维护男性生殖系统很重要
建议大家多吃
?
3：多吃富含蛋白质食物
蛋白质除了能帮助肌肉增长
还有助于提升睾酮激素水平
?
建议每天
吃够3到4个手掌心大小的肉
?
方法二：练得对
已有大量研究证实
负重训练会带动肌肉参与多关节运动
从而提升睾酮水平
下面这些动作
大家可以多练习
01 深蹲
?
02 硬拉
?
03 卧推
?
方法三：睡得足
睡眠医学期刊SLEEP
曾发表一篇文章
结果显示
?
建议大家
每天睡够7-9小时
一周至少
有1到2天睡到自然醒
方法四：使用玻璃或者陶瓷器皿
因为塑料快餐盒、矿泉水瓶
里面都含有BPA的成分
它对睾酮的分泌也会产生影响
使用玻璃或者陶瓷器皿
就能有效避免BPA
总的来说
只要大家的日常饮食稍作调整
保证睡眠质量
在座的各位
都有希望实现男友力MAX
?
-完-
参考资料：
[1
Less Sleep May Lower Testosterone.WebMD ， LLC.2007-04-02
[2
Natural Ways to Boost Testosterone.Nayana Ambardekar ， MD.2019-09-09
[3
赵健 ， 桂士良 ， 崔腾腾 ， 刘琛 ， 王宝田.睾酮的生理作用及临床应用进展.中国性科学 ， 2020 ， 29(1)：20-24.
[4
Gary Wittert.【特刊综述】男性睡眠障碍和睾酮的关系.亚洲男性学杂志：英文版 ， 2014(2)：262-265.
[5
高冰 ， 张志超.男性睾酮缺乏的多因素分析.中国性科学 ， 2013(9)：3-5.
[6
相洪琴.睾酮可降低心肌缺血发生率.国外医学情报 ， 1999(11)：36-36.
推荐阅读
![[往来游戏]看到张大仙出这件神装，网友：没玩爽！，王者荣耀：伽罗改版上线](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200422/20200422182102767269a_t.jpeg)
- 【寒潮】 专家教你如何打好健康保卫战 寒潮在路上
- 纯电|实力大增，更新后沃克斯豪尔Corsa水平如何？
- 汽车知识|配三菱进口动力，5.8L油耗，这款国产家轿如何
- 蚊帐|家中如何去除蚊子？
- 孩子|长大都如何了？医生：多半逃不过2种结局喜欢“挖鼻孔”的孩子
- 车毂辘|月销千台的宝能汽车，如何填补345万/年的产能空缺？
- 鸿水|丁真刷屏遭反噬！导演炮轰网友“没见过男人”，评论不忍直视
- 趣头条|大男人最后的疯狂，喜提路虎揽胜运动版!
- 趣头条|试驾丨“不比不试不卖”的吉利星瑞，到底实力如何？
- 衰老|男人们：这5个症状陆续出现，别不承认，你可能已经老了