健身|网红自然健身14年，身材长这样？网友：14年都在健身房洗澡吗( 二 )
只要能长期坚持健身 ， 身材肯定会有翻天覆地的变化 ， 不信我们来看这些健身小伙伴的变化：
再想想小伙坚持健身14年的身材 ， 可能他真的把健身卡当洗澡卡了吧 。
还有对喝蛋白粉是不是自然健身的争议 。 实际上 ， 自然健身指的是在不用药物的前提下进行健身 。 像类固醇、睾酮素等都属于药剂 ， 正规渠道买不到且价格昂贵 。
而蛋白粉只是正常的运动补剂 ， 可以在各大超市、网店买到等正规渠道购买到 。 所以喝蛋白粉健身就是自然健身 。
实际上 ， 现在的人对蛋白粉还是有很多偏见 。 之前就有个女网红公开diss喝蛋白粉的人 ， 说喝蛋白粉的人放屁很臭 ， 有胃胀气 。
diss喝蛋白粉的人口气重 ， 说蛋白粉里全是激素 。
喝蛋白粉的小伙伴们纷纷表示被冒犯到了：
1、以前还会怼他们 ， 后来我看到如何与傻? 相处 ， 于是我说 ， 对 ， 你说得对 ， 我们都是用蛋白粉洗澡的 ， 怎么可能训练呢 。
2、吓得我赶紧泡了杯蛋白粉压压惊 。
3、蛋白粉只是食物 。 我承认是因为在超市买不起牛肉穷才喝蛋白粉的 ， 打扰了
4、跟人讲理这事儿我只服郭德纲———“郭老师讲我跟火箭专家谈火箭发射下面用报纸点在搁柴火上面放煤球 ， 那人看我一眼都算他输 。 ” 以前是内行看门道 ， 外行看热闹 。 现在是内行看笑话 ， 外行扮小丑～
5、夏虫不可以语冰 ， 井蛙不可以语海 ， 凡夫不可以语道 。
6、蛋白粉跟吃蛋清没啥区别吧 ， 为啥那么多人当大还丹呢？
7、不是呀 ， 吃得够也可以不喝蛋白粉呀 。 蛋包粉只是方便的补剂 ， 假如一个 50kg 人只吃鸡胸肉 ， 按体重两倍计算所需蛋白质 ， 一天至少要吃 500g（可能这样说不够震撼 ， 要一斤）鸡胸肉 。 而且说肌肉是吃蛋白粉出来 ， 我只想问 ， 在哪能买到这种蛋白粉？我也想买 。
8、蛋白粉真的是穷人吃的 。 牛肉 ， 大虾 ， 生蚝 ， 金枪鱼我也想吃啊！
9、所以我从不跟身边的人解释 ， 没必要也无意义 。
10、请问 蛋白粉里如果有激素 那么这些激素是怎么成功的避开胃酸和各种分解酶的呢？
要小编说呀 ， 小伙也不用把矛头对准蛋白粉 ， 公园的大爷们不也没吃蛋白粉 ， 退休后公园练个几年 ， 腹肌大胸肌不都出来了？
不管怎么说 ， 练了总比不练强 ， 在繁忙的工作学习中抽出时间去健身是好事 。 不管肌肉线条好不好 ， 自己满意 ， 身体健康就好 。
最后 ， 贴心的小编送大家一套健身的动作 ， 希望大家都能坚持锻炼、拥有一个好身材 。
动作1
徒手深蹲 20-30次
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动作2
仰卧挺髋 20-30次
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动作3
箭步蹲 左右各10-20次
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动作4
侧步蹲 左右各10-15次
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动作5
仰卧单脚挺髋 左右各10-20次
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动作6
跪姿跳 5-10次
练习时 ， 找个软一点垫子
如果做不了就跳过
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动作7
分腿跳蹲 10-20次
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