体重|网友称：身材太好了，简直是只长胎不长肉！朱丹二胎孕妇照曝光( 二 )
（1）水果和坚果想吃就吃？
要知道水果中含有丰富的糖分 ， 有些准妈妈会以为水果热量不高 ， 充分摄入对宝宝的皮肤好 ， 殊不知没有消耗掉的糖分就会转移成脂肪让孕妈妈们不知不觉胖起来 。
坚果也是体重的第二大蒙面杀手 ， 坚果中虽然含有丰富的营养物质 ， 但是其中大量的油脂含量也会让孕妈妈轻轻松松长胖起来 ， 每天食用1-2个核桃 ， 分均下来每天食用去皮坚果10G作用足矣 。
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（2）多吃素食？
有些准妈妈过度担心自己身材走形 ， 总是挑些热量低的素食来吃 ， 这也是不可取的 。 中国居民膳食指南中建议大家每天最好食用12种以上食材 ， 才能保证均衡的营养 。
丰富的食材带来全面的营养 ， 这对孕妈妈尤为重要 ， 因此准妈妈们可以将食材分成小份 ， 做到少食多餐 ， 保持充足的营养也能保持理想的身材 。
（3）吃饱吃好？
很多准妈妈担心胎宝宝营养不良 ， 孕前可能尚能保持8分饱的习惯 ， 怀孕后就放飞自我 ， 每餐吃到12分饱 。
其实这样也是不科学的 ， 营养专家表示 ， 现代女性大多是不缺乏营养的 ， 特别是孕早期并不需要过剩的营养 ， 即使到了孕中期 ， 甚至孕晚期也只需要300-450kcal的热量就能维持胎宝宝的正常生长所需 。
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其实 ， 孕期增重太多或太少都是对胎宝宝不利的 ， 比如孕妈妈太瘦 ， 可能会导致胎宝宝营养不良 ， 出现低体重的风险 ， 增加了喂养的困难 。 但是增重太多 ， 却有可能导致胎宝宝成年后罹患糖尿病等风险 。
因此 ， 笔者认为 ， 孕期控制体重不仅仅是为了自身的美感 ， 更是帮助准妈妈们和胎宝宝成为更健康的自己！
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