熬夜|熬夜增加猝死风险：长期上夜班，算是熬夜吗？听听医生怎么说( 二 )
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有人可能会说 ， 即便熬夜 ， 也没见多少人把自己熬死啊 。 没事 ， 还有其他风险在等着熬夜族呢 。
1.熬夜会导致皮肤衰老
人在正常睡眠的情况下 ， 皮肤会通过新陈代谢来处理废物 ， 熬夜则打断了这个进程 ， 使得代谢停滞或者是出现紊乱 ， 时间一久 ， 体内代谢和内分泌就会受到影响 ， 皮肤就会变得暗黄、干燥和皱纹增多 ， 有的人还会出现色斑和暗疮 。
2.视力下降
熬夜直接受伤害的就是眼睛 ， 长期的熬夜 ， 会增加中心性视网膜炎的发病风险 ， 这会引起视力下降、重影等一系列眼部问题 ， 严重的还可能会导致失明 。
3.损伤大脑
熬夜会导致记忆力下降、反应迟钝、头痛、失眠 。 因为大脑只有在睡眠中才能自我修复 ， 一旦睡眠不能保证和节律被打乱的话 ， 大脑的修复就会被迫中断 ， 时间长了 ， 出现的损伤就难以再被恢复 。
4.诱发肠胃疾病
很多人在熬夜的时候为了提神 ， 会喝浓咖啡或者浓茶 ， 也有的人在熬夜期间会吃一些不太容易消化的宵夜 ， 这都会增加肠胃的负担 ， 进一步对胃粘膜造成不良的刺激 ， 可能会诱发胃溃疡 。
5.诱发癌症
长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因 。 因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱 ， 使得细胞代谢异常 ， 影响人体细胞正常分裂 ， 导致细胞突变 ， 提高患癌风险 。
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三、熬夜后最好做这3件事 ， 能减少伤害
无论是何种原因导致熬夜 ， 熬夜之后一定要做一定的弥补 ， 以将伤害尽量降到最低 。
首先是熬夜之后一定要补充适当的水分 。 特别是一些聚会狂欢的人士 ， 此时更应该补充一定的水分 ， 以免机体出现水分的流失 。
其次 ， 熬夜的人应该在次日清晨吃一些清淡容易消化的食物 。 既要保证机体的营养 ， 但也不能吃太多难以消化的食物 ， 以免增加胃肠道的负担 。
可以吃一些蓝莓、芒果、胡萝卜等 ， 能够有效缓解眼睛的疲劳 ， 同时喝一些小米粥或者莲子羹或者是酸奶 ， 可以养胃安神 。 当然 ， 也可以用西洋参、枸杞子、黄芪茶来泡茶和 ， 能够滋阴养颜、消除疲劳、增强人体免疫力 。
最后就是补充睡眠了 ， 不管熬夜者持续了多久 ， 补充睡眠的时间都要保证在七八个小时左右 。 可以适当减少上午睡觉的时间 ， 增加午睡以及下午补觉的时间 。
白天的环境往往没有夜里安静 ， 因此睡觉之前可以用热水泡泡脚 ， 缓解一下紧张的神经 。 如果睡眠质量不能保障的话 ， 不要擅自服用安眠药 ， 应该就医调理 ， 因为自行服药可能会产生依赖性 。
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但无论如何 ， 只要不是特殊的原因 ， 一个人还是应该坚持一种规律的作息 ， 只要自己的作息是规律的 ， 而且睡眠治疗有保证 ， 身体才能维持健康的状态 。
参考资料：
[1
《凌晨4点睡、中午12点起 ， 算熬夜吗？》新华网.2018.11.13
[2
《长期晚睡会怎样？ 8个危害你该知道！》今周刊.2019.1.17
[3
《几点睡觉才算熬夜？熬夜党别再不拿自己身体当回事儿》看天下.2018.1.22
[4
《快上床吧 ， 频繁熬夜真是一张催命符》健康报.2017.3.1
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