妇保院|市妇保院为“糖友”送上“控糖”运动视频( 二 )
【妇保院|市妇保院为“糖友”送上“控糖”运动视频】 在这段名为“你我参与 健身控糖”的视频中 ， 市妇保院糖尿病专科小组用3分14秒的时间分享了适合糖友的有氧运动、抗阻力运动、小哑铃等多种运动方式 。 在此 ， 市妇保院特别提醒 ， 广大糖友们运动前要做好准备 ， 穿着合适宽松柔软的衣物、轻便防滑的鞋子 ， 准备好水壶、毛巾、表、糖果、糖尿病急救卡等物品 。 运动时间建议为餐后1小时 ， 在运动前监测血糖 ， 5.6 -14mmol/L之间均可以运动 ， 运动时间以半小时为宜 ， 强度以心率=170-年龄为标准 ， 或者达到心跳和呼吸加快 ， 用力但不吃力 ， 可以随着呼吸的节奏连续说话 ， 但不能唱歌 ， 有出汗但不用大汗淋漓 。 一旦在运动中出现心慌、出冷汗、头晕及四肢无力 ， 提示你可能已经发生低血糖 ， 应立即停止运动 ， 吃15克糖 ， 有条件的就近去医院就诊 。
其中 ， 有氧运动推荐“快速散步法”：90-120步/分 。 天气适宜时到空气清新的公园散步 ， 每周3-5次 ， 以不觉劳累为宜 ， 以避免对身体震动太大或造成疲劳 。 抗阻力运动法推荐“弹力带交替弯举”：身体保持自然站立 ， 双脚踩住弹力带 ， 双手握住弹力带 ， 拳心向前 ， 肩关节保持稳定 ， 双臂交替弯曲 ， 腰背挺直 ， 核心收紧 。 一组15次 ， 一共4组;或者“弹力带硬拉”：身体保持自然直立 ， 双脚与肩同宽 ， 俯身屈膝 ， 将弹力带踩在脚下 ， 双手缠绕弹力带1圈 ， 臀腿发力向上提拉 ， 直至直立 ， 然后停留1秒 ， 向下时吸气 ， 向上时呼气 。 一组15次 ， 一共4组;还可以选用“小哑铃”(小哑铃可用矿泉水代替)：双脚分开 ， 与肩同宽 ， 抬头挺胸 ， 腰背部直立 ， 双手持哑铃放在大腿前侧 ， 拳眼相对 ， 拳心面朝身体 ， 肘关节略微弯曲 ， 向外扩张 ， 肩部三角肌连数发力 ， 手臂向上抬起 ， 与肩部在同一水平面 。 一组15次 ， 一共4组 。 
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