痘痘|一天要睡多久才是最好的
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一天要睡多久才够？ 看懂不同年龄层「理想睡眠时间」 。
【痘痘|一天要睡多久才是最好的】睡眠专家指出 ， 超过或少于建议睡眠时数 ， 都会影响身心健康 ， 包括死亡率、心血管疾病、精神疾病与癌症等发生率都可能提升 。 根据美国国家睡眠基金会（NSF）的报告 ， 不同年龄层理想的睡眠时间如下：
各年龄层理想睡眠时间
· 学龄6~13岁：9~11小时
· 青春期14~17岁：8~10小时
· 成人18~64岁：7~9小时
· 65岁以上：7~8小时
6个助眠小技巧
1. 固定时间就寝与起床
2. 减少卧室会发光的设备
3. 午睡不超过30分钟 ， 且在下午3点前睡
4. 睡前1个半~2小时前泡热水澡
5. 定期清洁寝具：尘螨会引发过敏干扰睡眠
6. 穿袜子睡觉：增加脚的血流 ， 身体会稍微降温诱发睡意
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