骨折|家有老人必看：这种骨折是“人生最后一次骨折”，死亡率达50%( 二 )
1.戒烟戒酒
烟酒不仅与多种癌症的发生有关 ， 还会增加骨折的风险 。 研究表明 ， 长期吸烟的人有体重丢失现象 ， 在摔倒时缺少脂肪的缓冲保护 ， 更容易发生骨折 。 饮酒干扰骨代谢 ， 每天超两小杯就可增骨折风险 。
2.补钙
钙是骨骼系统生长代谢的重要元素 ， 对老年人的骨骼能起到一定的保护作用 。 老年人可以从日常饮食中获得身体所需的钙量 ， 比如多吃乳制品、豆制品、鱼类、虾皮、绿叶蔬菜等含钙量比较丰富的食物 。
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3.适当锻炼
运动也是预防骨折的重要手段之一 。 有人会担忧 ， 运动不是更容易出现意外骨折吗？恰恰相反 ， 适当的运动可以减缓骨量丢失的速度 ， 增加骨骼的强度 ， 预防骨质疏松和骨折 。
4.避免促使跌倒的环境危险因子
年纪大了 ， 行动不便、视力不佳等因素 ， 都会让老年人比较容易跌倒 。 因此 ， 老年人应该尽量避免促使跌倒的环境危险因子 ， 比如不要走太过光滑或凹凸不平的地面 ， 避免爬高爬低、背负重物、做剧烈运动等 ， 以免发生骨折 。
数据显示 ， 老年髋部骨折的死亡率不容小觑 ， 一年后的生存率只有50% ， 五年后的生存率只有20% 。 生活中 ， 很多原本身体硬朗的老人 ， 在骨折之后卧床不起 ， 甚至没多久就去世了 ， 非常可惜 。 因此 ， 老年人要学会积极预防骨折 。
你学会了吗？
参考资料：
[1
这个部位骨折后 ， 高龄老人一年内死亡率近40%.浙大二院.2019-09-04
[2
老年人防范骨折的一二三…….浙江省人民医院.2017-12-18
[3
避免“人生最后一次骨折” ， 先戒掉这两样！.保健时报.2020-08-09
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