运动|李现，整容式减肥，狂瘦80斤，分享食谱+运动，每天瘦0.3斤
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提起来李现 ， 大家肯定都很熟悉 ， 一部《亲爱的 ，
但是 ， 也有很多人知道 ， 其实李现小时候并没有那么帅气 ， 上学时候的李现 ， 体重200斤 ， 后来努力减肥 ， 才有了大家看到的帅气模样！以前 ， 大家总说“减肥等于整容” ， 看了李现的案例 ， 才知道 ， 原来胖子真的都是潜力股！
很多人 ， 看到李现“整容式减肥”之后 ， 都纷纷表示 ， 想要像李现一样减肥 ， 瘦出最完美的自己 ， 然后实现事业、爱情上的多丰收 ， 可是 ， 自己却总是也无法做到减肥成功 ， 究竟怎么样做 ， 才能瘦下来呢？
其实 ， 减肥无非是控制饮食+适量运动 ， 今天 ， 小编就帮大家整理了一份1200大卡的食谱和500大卡的运动计划 ， 可以让你吃的饱 ， 又不是太累的情况下 ， 轻松瘦到理想体重！
1200大卡饮食食谱：
早餐：30克燕麦/2片全麦面包/1小个蒸红薯+纯牛奶200毫升/鸡蛋1个/无糖豆浆1杯+青菜150克
加餐：水果200克 ， 优选热量低、含糖量低的类型 ， 比如苹果、柚子、草莓等 。
午餐：杂粮饭一小碗（一半米饭 ， 一半杂粮）+鸡胸肉/鱼虾肉/猪里脊80克+各色蔬菜总计200克
加餐：无糖酸奶1杯/黑咖啡1杯
晚餐：玉米1根/蒸南瓜1份/煮意面1小份+鱼虾/豆腐50克+各色蔬菜总计200克
食谱中 ， 斜杠为单选 ， 例如 ， 早餐可以选择30克燕麦+200毫升纯牛奶+烫青菜150克 ， 也可选择2片全麦面包+煎鸡蛋1个+生菜叶150克 。
烹饪的时候 ， 食谱不要全部水煮 ， 这里面流出了油、盐的热量空间 ， 只要保证少油、少盐即可 ， 减脂餐味道好 ， 才能更长久坚持！
500大卡运动计划：
1、每天慢跑50分钟 ， 大约能消耗500大卡的热量 ， 对于无法坚持50分钟的人 ， 也可以尝试慢跑20分钟 ， 走路20分钟 ， 再慢跑20分钟 ， 再走路20分钟 。
2、打羽毛球1个小时 ， 可以消耗大约480大卡的热量 ， 这种运动能锻炼全身 ， 却不会觉得太累 ， 人人都能坚持下来；
3、以5-6km的速度 ， 走路90分钟 ， 能消耗大约500大卡的热量 ， 可以尝试早上走1个小时 ， 晚上走1个小时 ， 也很容易坚持！
【运动|李现，整容式减肥，狂瘦80斤，分享食谱+运动，每天瘦0.3斤】现在 ， 你还敢说自己不知道应该怎么减肥？照着做 ， 坚持一段时间 ， 你就瘦了！
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