姐姐|这位天使姐姐，不仅长相出众，而且身材更是一级棒，是怎么练就的( 二 )
接下来我为大家推荐一组臀部训练动作 ， 可以帮助我们的臀部更加饱满 ， 拥有完美的腰臀比 。
动作示范臀桥
我们的身体仰卧在瑜伽垫上 ， 双脚打开与胯同宽 ， 让大腿和小腿呈直角 ， 将弹力带固定在膝盖位置上 ， 上半身保持不变 ， 慢慢将髋部往上抬 ， 然后臀中肌发力带动你的膝盖向两侧打开 。
杠铃硬拉
双脚打开略宽过肩 ， 腰背挺直 ， 腹部核心收紧 ， 身体下蹲双手抓住杠铃 ， 下蹲时保证小腿与地面垂直 ， 臀部发力将髋关节挺直回到起始位置 。
弹力带深蹲
将弹力带的一端固定在我们的身后膝盖高度 ， 双腿打开比肩宽1.5倍左右 ， 保持腰背不变 ， 腹部核心收紧 ， 将臀部向后坐身体完成下蹲 ， 保持你的膝盖与脚尖同一方向 ， 并且膝盖不能超过脚尖 。
结束语：
在平时的生活中 ， 我们不管是做什么样的运动 ， 在开始之前我们一定记得做好热身运动 ， 不仅可以保护我们身体的关节和韧带 ， 还可以避免我们的肌肉拉伤 。 在运动时 ， 我们应该根据自己的实际情况来制定运动的计划 ， 运动是一个循序渐进的过程 ， 不可操之过急 。 在训练后也别忘了全身做一个拉伸哦 ， 相信大家在用了正确科学的运动方法后 ， 身材一定会变得越来越好的！
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