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马甲线|“马来西亚之光”黄诗棋，火辣身材天使容颜性感马甲线，惹人羡慕( 二 )

  • 准备姿势：首先做一个平板动作的姿势 ， 弯曲肘部 ， 小臂作为支撑 ， 双脚脚尖撑地 ， 腰腹核心收紧 ， 保持身体稳定
  • 然后保持平板支撑的动作 ， 双腿向两侧分开跳 ， 连贯做此动作 ， 在此动作过程一定要保持核心稳定
    • 第四个动作 ， 深蹲提膝跳
    如何做一个标准的深蹲提膝跳：
    1. 准备姿势：身体笔直站立 ， 抬头挺胸 ， 双眼目视前方 ， 双手握拳放在身体前方 ， 双腿分开 ， 与肩同宽 ， 膝盖与脚尖朝向同一方向
    2. 然后进行下蹲 ， 下蹲至大腿与地面平行 ， 保持此动作1到2秒
    3. 然后腿部发力使身体站直 ， 然后其中一条腿向相对的胳膊的肘部抬起 ， 膝盖与肘部触碰即可 ， 然后换另一条腿进行同样的动作
    4. 重复进行此动作
    训练计划推荐：
    以上四个动作即是对减脂效果很好的动作 ， 又是可以练到我们腹肌的有效动作 ， 经常做几个动作 ， 既可以练腹肌 ， 又可以起到减脂的效果 。
    • 每个动作做20秒 ， 中间休息10秒 ， 四个动作为一组 ， 2分钟做完一组
    • 【马甲线|“马来西亚之光”黄诗棋，火辣身材天使容颜性感马甲线，惹人羡慕】每天抽时间坐上4到5组！


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