西媒|西媒总结孩子各年龄段推荐睡眠时间
江苏龙网_原题是：西媒总结孩子各年龄段推荐睡眠时间
新华社北京9月7日新媒体专电 西班牙《世界报》网站8月31日发表了题为《各年龄段推荐睡眠时间》的报道 ， 总结了各年龄段每天的推荐睡眠时间长度 ， 相关内容摘编如下：
出生后第一年的推荐睡眠时间
【西媒|西媒总结孩子各年龄段推荐睡眠时间】西班牙儿科协会指出 ， 新生儿每天的睡眠时间约为16或17个小时 ， 但会分成一至三个时段 。 在6个月大以前 ， 他们通常没有规律的睡眠节律 ， 而我们可以从多方面下手 ， 帮助他们形成规律的节律 。 首先 ， 婴儿在进食时保持清醒非常重要 ， 因为这样的话 ， 婴儿就能开始把这个动作和清醒联系起来 。
12至24个月大
虽然在24个月大以前 ， 睡眠时长会随着时间逐渐缩短 ， 但从一岁开始 ， 小孩可以在晚上连续睡上6至8个小时 ， 具体多长取决于环境和自己的性格 。 他们睡午觉还是属于正常现象 ， 甚至在一天之内睡上几次也是如此 ， 不过不宜过度延长睡眠时间 。
2至5岁
西班牙儿科协会估计 ， 2岁幼童的推荐睡眠时间约为每天13个小时 ， 而这一时长会随着发育而逐渐缩短 。 到了3至5岁 ， 这个数字通常会下降到10到12个小时 。 在大多数情况下 ， 他们会继续进行短暂的午睡 ， 不过通常仅限于在下午睡上一次 。 午休时间不宜过长 ， 也不宜太晚开始 。 夜醒虽然不会消失 ， 但频率有所降低 ， 时间也较短 ， 持续时间超过20分钟的夜醒在度过这一阶段后会基本消失 。
6至12岁
在6至10岁期间 ， 小孩每天的睡眠时间约为10个小时 ， 而到了10至12岁 ， 这一时长在正常情况下将缩短至9个小时 。 在整个第一阶段 ， 与他们共享安静和放松的时刻依旧重要 ， 通过陪他们聊天、读故事和听音乐 ， 帮助他们更好地入眠 。 他们会逐渐表现出更强的独立性 ， 何时上床睡觉将在很大程度上取决于他们什么时候困乏 。
青春期
对于青少年而言 ， 推荐睡眠时间为每天8至10个小时 ， 不过他们比其他家庭成员晚睡晚起的情况并不少见 。 但这并不意味着我们可以忽视这样的现象 ， 如果这种现象持续发生 ， 可能会发展成睡眠相位后移症 ， 其表现为白天困乏 ， 难以集中注意力和学习 ， 夜晚难以休息 ， 造成失眠 ， 并且整个过程会在接下来的日子里循环往复 。
如果这种情况与其他与睡眠直接相关的心理疾病以及焦虑状态都无关的话 ， 可以采取一系列预防措施 ， 如限制午睡、强化床是睡觉而不是吃饭、学习、听音乐和打电话的地方的观念、一天即将结束时进行一些放松活动、不要过度暴露在电视、电脑或其他电子设备的亮光下以及增加早晨的自然采光 。
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