茶想曲|孕期身体重、平衡力差怎么办？准妈妈学会这3招，提高身体平衡力
文 | 小书虫妈妈
昨天吃完晚饭后 ， 我带着女儿在公园散步 ， 在江边的绿道上 ， 看到了几个孕妈妈也在休闲地散步 。 走在我旁边的一个孕妈妈 ， 看上去大约是怀孕七个月左右 ， 肚子有点显大 。 我笑着和她打招呼：“一个有散步啊？怀了几个月了？”这位孕妈妈礼貌地答：“快八个月了 ， 好累啊！真的想快点生！”刚说完 ， 忽然前面两只大狗跑过来 ， 看上去样子挺凶猛的 ， 我一惊 ， 赶紧拉着女儿躲到路一边 。 身边这位孕妈妈也很担心狗会伤到她 ， 转身向我们这边躲 ， 但脚一滑 ， 身体一下子失去平衡 ， 眼看就要跌倒 。 我一惊 ， 本能地伸手一扶 ， 稳稳地扶住了她 。
有惊无险 ， 我们都吓出一身汗 。 等我们缓过神后 ， 我提醒这位准妈妈 ， 进入孕晚期 ， 身体重 ， 平衡力差 ， 散步时最好让家人陪同 ， 不然很容易出现刚才的意外 。 这位准妈妈非常感谢我的出手相助 ， 不然的话 ， 后果真不敢设想 。
怀孕十月 ， 每个阶段都要经历不同的考验 。 随着肚子的慢慢变大 ， 孕妈妈的身体会越来越重 ， 就会有一种向前倾的压力 ， 因此身体的平衡力随之变差 。那么 ， 孕妇怎么样提高身体平衡力呢？随着胎宝宝的长大 ， 孕妈妈的肚子也越来越明显 ， 身子肯定会变得沉重起来 ， 平衡力也会变差 。 那么 ， 孕妇怎么样去平衡这种状况呢？产科专家提醒 ， 准妈妈学会这3招 ， 可以帮助提高身体平衡力 。
01.坐姿推臂
【茶想曲|孕期身体重、平衡力差怎么办？准妈妈学会这3招，提高身体平衡力】孕妇坐在健身球或椅子上 ， 双腿自然分开 ， 膝关节屈膝九十度 ， 脚底稳稳地踩住地面 ， 找到身体的中立位置后 ， 具体这样做：
挺胸直背、感觉脊柱笔直并向上延伸 ， 尾椎骨向地面延伸、骨盆中立 ， 头部正直 ， 下巴微收 ， 双肩微展并下沉 。 吸气时挺胸 ， 同时双臂于体侧屈肘 ， 手心向外 。 呼气时 ， 保持挺胸 ， 同时五指分开 ， 手臂用力向外推出至肘关节刚刚伸直 。 重复做5~12次 。02.呼吸及重心下移
孕妇双腿开立 ， 脚尖微向外 ， 找到身体的中立位置并感觉脊柱向上延伸 ， 双手合十 。 吸气时 ， 感觉胸廓及后背向外扩张 。 呼气时 ， 手臂向前伸出 ， 同时微屈膝向下降低重心 。 这时候 ， 应感觉双腿用力承担身体重量 。 注意屈膝时膝关节指向脚尖 ， 但不超过脚尖 。
保持微蹲的姿势完成呼气 ， 再次呼气时 ， 蹬地 ， 伸直双腿 ， 收回双臂 ， 回到起始位置 。 缓慢有控制地完成上述动作5~12次 。03.屈肘支撑
孕妇先跪俯撑于运动垫上 ， 然后双肘屈肘支撑 ， 肘关节与前臂支撑于运动垫上 。 重心前移 ， 双腿分开与髋部同宽 ， 双膝屈膝向后稳动直至躯干部分与地面平行 ， 脚背平放 。
下巴微收 ， 沉肩挺胸 。 腹部微收以保持骨盆与腰部的中立位置 ， 即在保持自然生理弯曲的情况下从尾骨到头顶尽量接近直线 ， 完成5次较缓慢的呼吸后 ， 向前移动双腿放松 。小书虫妈妈温馨提示:
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