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有趣生活|为什么胎宝一到半夜总爱乱踢？可能是准妈妈这件事没做对( 二 )


有趣生活|为什么胎宝一到半夜总爱乱踢？可能是准妈妈这件事没做对02
每天散散步
每天散步两小时 ， 既可以呼吸新鲜空气 ， 又能在欣赏美景的同时进行胎教 ， 还有利于消化帮助睡眠 ， 真可谓是一举三得 。
有趣生活|为什么胎宝一到半夜总爱乱踢？可能是准妈妈这件事没做对平时边听音乐边做家务 ， 这样的活动安排让压力和多余的精力得到释放 。 睡前不要做剧烈运动或令自己兴奋、劳累的事情 。
每晚准时上床睡觉 ， 早晨准时起床 ， 养成良好的作息习惯 ， 睡眠质量一定会大有提高 。
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合理饮食
准妈妈可以在睡前喝杯热牛奶 ， 既补钙又有助于睡眠 。 保证奶制品和豆制品的摄入以获取足量钙 ， 如有腿抽筋等缺钙现象 ， 可适量补钙 。
有趣生活|为什么胎宝一到半夜总爱乱踢？可能是准妈妈这件事没做对睡前2小时内不要大量吃喝以免消化不良 ， 造成睡觉时胃部不适 。 不要吃油炸、过辣等刺激性食物 ， 适当补充B族维生素可以稳定神经、抗焦虑 。
贫血极易引起失眠 ， 所以准妈妈们要多摄取含铁质的食物 ， 例如：动物血 ， 菠菜等 。
参考文献
[1] 孕中晚期妇女睡眠质量现况及正念干预效果研究[D].贾格.石河子大学,2019.[2]孕期左侧卧位睡眠减少晚期死产发生[J].浙江中西医结合杂志,2011,21(10):722.[3]孕期睡眠质量与焦虑、抑郁心理的相关性调查研究[J].张婉婉,仇春波.中国现代医生,2016,54(10):50-52.
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