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纯美小青年|坐月子千万别吃盐、香菜和葱姜蒜，不然容易回奶？( 二 )


纯美小青年|坐月子千万别吃盐、香菜和葱姜蒜，不然容易回奶？坐月子不代表一味的大补 ， 健康均衡的饮食才能帮助宝妈更好地恢复哦！?下面就让芽芽妈带大家了解一下月子期里的饮食误区吧！快来看看你们中了吗？
01
喝脂肪含量过高的汤
宝妈喝脂肪含量过高的汤会使乳汁中的脂肪含量增加 ， 但并不能让宝宝的身体很好吸收 。 而且 ， 还容易导致宝宝腹泻 ， 宝妈身体变胖 。
02
剖宫产后吃胀气食物
做剖宫产手术的宝妈会因为肠肌受到刺激而导致术后产生腹胀的情况 。 如果宝妈在术后食用过多的胀气食物就会加重腹胀的情况 ， 不利于伤口愈合 。
因此在宝妈在剖宫产后 ， 尽量不要食用牛奶、糖类、黄豆、豆浆、淀粉等食物 。
月子期应该怎么吃？
主食：
纯美小青年|坐月子千万别吃盐、香菜和葱姜蒜，不然容易回奶？● 面条：面条配上瘦肉、鸡蛋、蔬菜等辅食 ， 营养又利于泌乳 。
● 小米：同等重量的小米所含的铁、维生素等都比大米要丰富 ， 月子期间可适当喝小米粥 。
蔬菜类：
纯美小青年|坐月子千万别吃盐、香菜和葱姜蒜，不然容易回奶？● 黄豆芽：可防止产后出血、润肠通便、防止便秘 。
● 莲藕：预防新妈妈产后水肿 。
● 黄花菜：含有较多的蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等 ， 具有较高的营养价值 。
水果：
纯美小青年|坐月子千万别吃盐、香菜和葱姜蒜，不然容易回奶？● 香蕉：含有大量的维生素和铁质 ， 可通便补铁 。
● 橘子：富含维生素和钙 。
● 红枣
蛋奶类：
纯美小青年|坐月子千万别吃盐、香菜和葱姜蒜，不然容易回奶？● 牛奶：牛奶中蛋白质、钙、维生素A、D含量丰富易被人体吸收 ， 新妈妈宜每天饮用250~500毫升 。
● 鸡蛋：鸡蛋营养丰富 ， 是促进妈妈身体恢复和乳汁分泌的好食材 。 但不可多吃 ， 每天最多不得超过3个 。
肉类：
纯美小青年|坐月子千万别吃盐、香菜和葱姜蒜，不然容易回奶？● 鸡肉：鸡肉蛋白质含量高 ， 脂肪含量少 ， 非常适合新妈妈食用 。 但是要注意 。
● 鱼肉：鱼肉富含蛋白质、钙、磷、铁和B族维生素 。
宝妈们 ， 你们还知道哪些坐月子的禁忌呢？评论区留言吧！
参考文献
[1]坐月子 产妇应该怎样做[N]. 廖慧慧. 健康报,2020-05-20(006).[2]如何科学地“坐月子”？[J].家庭服务,2020(02):54-56.[3] 坐月子五误区你知道几个[N]. 岳静.健康报,2019-06-24(004).
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