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排便|经常清洗肛门可以预防肛肠病吗？医学专家这么说，不妨来看看( 二 )



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2. 饮食清淡 ， 避免辛辣刺激
饮食是预防肛肠疾病或减轻已发症状的重要因素 。 常吃蔬菜和水果 ， 摄入纤维素和果胶物质有助于促进肠蠕动、增加粪便体积和软化粪便 。 饭菜宜清淡 ， 辛辣食物如辣椒、胡椒、咖喱等容易刺激肛肠 。
3. 纠正不良排便习惯
平时上厕所不易久蹲或者用力排便 ， 建议养成午饭或晚饭后排便的习惯 ， 排便时应注意力集中 ， 避免如厕时看书看报等 ， 尽量缩短排便时间 。 排便困难时 ， 不应盲目用力 ， 用温盐水灌肠或开塞露注入肛内通便 。


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4. 坚持锻炼身体
长期缺乏运动会导致肠蠕动减慢 。 所以可以根据年龄和健康状况做一些力所能及的运动 ， 使精力充沛 ， 血液循环加快 。 在这里给大家介绍一个非常简单又有效的 ， 除了预防肛肠疾病外好处多多的运动——提肛运动 。
提肛运动是促进肛门功能恢复的一种最有效的方法 。 此法可以改善盆腔的血液循环 ， 提高肛门括约肌的弹性 ， 加强肛门约束力 ， 预防肛门松弛 。 除此之外 ， 它对治疗女性阴道松弛、男性早泄、阳萎、前列腺炎、前列腺肥大、排尿困难等也很有效果 。
正确的提肛运动方法：坐卧、站立均可 ， 凝神、收腹、慢慢吸气 ， 同时有意识地向上收提肛门 ， 屏住呼吸并保持2-3秒 ， 然后呼气全身放松 ， 静息2-3秒 ， 再重复上述动作 。 每日3次 ， 每次30下或5分钟 。


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综上所述 ， 肛肠健康对每个人都非常重要 。 我国肛肠疾病发病率较高 ， 应引起高度重视 。 大家平时可以多了解一些关于肛肠疾病的健康教育 ， 有疑似症状可以进行肛肠健康体检 ， 避免由于对症状的疏忽而导致病情的加重和结直肠肿瘤的发生 。
参考资料：
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