高血压|【知晓你的血压】只要‘4323’，血压稳如泰山！( 二 )
多做3事
第1事：饮食清淡
提倡素食为主 ， 素食方式使高血压患者血压降低 。 高血压患者饮食宜清淡 ， 宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食 。 总脂肪小于总热量的30% ， 蛋白质占总热量15%左右 。 提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物 ， 提倡植物油 ， 少吃猪油、油腻食品以及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等 。
第2事：不久坐
久坐会减缓新陈代谢速度 ， 诱发肥胖；还会导致血液中的脂质沉淀 ， 减弱纤维蛋白溶酶的活性 ， 使血压升高 。
建议 ， 工作时每坐1个小时 ， 就起来活动5分钟 。
除此之外 ， 要坚持一项有氧运动 ， 如慢跑、快走、打太极拳、骑自行车等 ， 每周运动4~6次 ， 每次在不感到疲劳的前提下微微出汗 。
【高血压|【知晓你的血压】只要‘4323’，血压稳如泰山！】第3事：测血压
? 无高血压 ， 且无危险因素 ， 每半年测一次 ， 早晨6~10点测量 。
? 无高血压 ， 但有遗传基因或高危因素 ， 每一个月测一次 ， 6~10点测量 。
? 初始高血压 ， 每天测2~3次 ， 尽量在血压高峰时间段测量 。
? 长期高血压 ， 且血压平稳 ， 每周测1~2次；血压不平稳 ， 则每天测1~3次 。
稳压小贴士：平时避免生气
生气对身体健康有极大的损伤 ， 特别是在睡觉前 ， 更是伤害加倍 。 生气的时候 ， 也增加身体毒素堆积 ， 导致皮肤变差 ， 衰老加速 。
而在睡觉前 ， 身体代谢减慢 ， 循环功能变差 ， 不利于血压的稳定 ， 所以保持良好情绪 ， 避免波动过大 。
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