甜甜妈妈|宝妈想要产后锻炼，注意好这些问题，才能让产后的运动健康、安全( 二 ) 当你感到疲倦

不要尝试“做所有事情”

接受朋友、家人或伴侣在照顾宝宝方面的帮助

看望朋友或参加其他活动。

和别人谈论你的感受

如果你担心自己的感受，觉得自己在挣扎着应对，或者认为自己可能抑郁了，那么医生谈谈你现在的状况是很重要的。有有效的帮助。

产后照顾好自己的心里健康
新父母的健康饮食尽量把吃好放在首位。它会让你感觉更好，而且健康的饮食对整个家庭都很重要。目标是每天至少吃5份水果和蔬菜。如果你认为你需要减肥，有很多帮助，包括个人和团体的支持。医生应该能够给你更多关于你健康饮食选择的信息。如果你加入了一个减肥小组，告诉他们让他们知道你是否母乳喂养，这样他们就可以给你正确的建议。
给初为父母的省时饮食小建议：

试着多煮点东西，把多余的部分冷冻起来留到第二天吃。

罐装和冷冻的水果和蔬菜很快就能准备好，它们会在你一天的5份之内。

选择可以生吃的蔬菜，比如胡萝卜和芹菜，如果你饿了，就在两餐之间把它们当零食吃。

蒸是一种健康快速的烹饪蔬菜和鱼的方法。

如果朋友或家人愿意帮忙，偶尔接受他们的邀请，做一顿健康的家常菜。

产后饮食的健康
母乳喂养与饮食如果你正在母乳喂养，并且你的体重与你的身高相当，你不需要吃特殊的饮食。吃健康、平衡的饮食，喝足够的液体，包括水，并得到足够的休息。如果你正在母乳喂养并且体重超重，最好的减肥方法是健康均衡的饮食，定期进行适度的锻炼，比如每天快走30分钟。这不会影响母乳的质量和数量。
为了你和宝宝健康停止吸烟你能为你自己和宝宝的健康所做的最好的事情就是戒烟（如果你有吸烟的嗜好）。父母吸烟的孩子自己成为烟民的可能性要高出3倍。而被动吸烟对婴儿的危害尤其大，因为他们的呼吸道、肺部和免疫系统还没有发育成熟。吸烟还与婴儿猝死综合症有关。

要和宝宝一起保持健康
【甜甜妈妈|宝妈想要产后锻炼，注意好这些问题，才能让产后的运动健康、安全】最后需要注意的是，虽然说产后可以通过运动来瘦身等，但是也不能过于严格要求自己，毕竟每个人的体制不同，能够接受的运动强度也不同，所以要根据自己的实际情况，来制定锻炼计划。想要达到很好的锻炼效果，就要学会结合饮食，但是在哺乳期内的宝妈要注意自己的饮食搭配，要考虑到奶水问题，在饮食方面还是要做到营养均衡。总而言之，宝妈产后什么时候能锻炼，主要看自己的身体状况。如果身体恢复不好，也不要强求，把身体养好与宝宝一起健康才最重要。