超级宝妈|产后便秘太可怕？教你三招，从此告别开塞露和肥皂条
话说 ， 女本柔弱为母则刚 ， 说的是女人孕育生命之后性格上的蜕变 。 但其实 ， 生命的孕育对于女性身体本身更是影响巨大 ， 且不说什么身材变形 ， 皮肤变差等看得见的变化 。 还有一些“生娃副作用”更是让广大母亲有苦也说不出 ， 比如前段时间我们讲过的漏尿 。 今天 ， 我们再说一个困扰超一半宝妈的产后困扰：便秘 。产后上厕所不那么痛快了？小心碰上了产后便秘！据统计 ， 约58%的宝妈会碰到产后便秘 。 便秘这件事 ， 我们再熟悉不过 ， 通常与我们的饮食结构密切相关 。 不过对于宝妈的产后便秘 ， 则是实实在在的“牺牲” 。 因为都是生娃所带来的“副作用” ， 不管你是顺产还是剖宫产 ， 都可能遇上！
【超级宝妈|产后便秘太可怕？教你三招，从此告别开塞露和肥皂条】我们都知道 ， 十月怀胎很是辛苦 ， 在这个过程之中 ， 随着胎儿的发育 ， 子宫被慢慢的撑大 ， 腹部快速隆起 ， 占据了腹腔绝大部分的空间 。 带来的影响除了膀胱被压缩 ， 出现尿频外 ， 还会导致腹部肌肉及盆底组织的松弛、腹压降低 ， 排便力量减弱 。 另外 ， 怀孕时 ， 胃肠蠕动也减慢 ， 可以说便秘在分娩之前就已经慢慢形成 。
十月怀胎一朝分娩 ， 不要以为分娩之后 ， 就可以痛快的回到从前 。 在产后的早期 ， 腹肌与盆底肌张力还没有完全恢复 ， 分娩过程中如果用到镇痛剂 ， 也会降低肠蠕动的速度 。 加上分娩伤口的疼痛 ， 使得很多宝妈在排便时不敢太用力 。 以及产后一个月左右身体恢复阶段（也就是坐月子） ， 活动量的减少 ， 也是便秘的诱因 。通常来说 ， 宝妈在生产之后 ， 随着身体的慢慢恢复 ， 饮食结构的调整 ， 运动量的加大等 ， 产后便秘会慢慢缓解 。 但也有相当一部分女性 ， 便秘会持续下去 ， 甚至孩子已经上了幼儿园 ， 还不得缓解 。 不得不借助开塞露、肥皂条等来帮助排便 。 而经常使用开塞露又特别容易产生依赖性 ， 以至于恶性循环 ， 闹得宝妈是苦不堪言 。
关于便秘对身体的危害 ， 这里也必须再次重申：粪便在肠道堆积时间过久 ， 导致肠道的二次吸收 ， 对身体十分不利 ， 也会影响到母乳喂养的宝宝；便秘时间越久 ， 痔疮、肛裂的风险也就会越高；对于女性 ， 有研究指出 ， 便秘伴随的腹压增高是导致盆腔器官脱垂的一项高危因素……所以 ， 千万不要小瞧产后便秘！
教你三招 ， 胜过开塞露和肥皂条 ， 从此告别便秘首先 ， 一定是饮食结构的注意 ， 这点不管是否是产后便秘 ， 都用的上 。 只不过对于产妇来说 ， 更为特殊 。 多吃新鲜的水果蔬菜 ， 这些食物里富含膳食纤维 ， 可以促进肠蠕动 ， 预防便秘 。 少吃高油高脂的食物 ， 尤其是少喝浓汤 ， 油腻的浓汤补充不了太多营养反而会影响食欲、导致肥胖 。 同时 ， 也会导致乳汁中的脂肪含量过高 ， 给宝宝的肠胃造成负担 。 多喝水 ， 最好能在每天的早上排便前喝上一杯清水 ， 以滋润肠道 。其次 ， 就是动起来 。 一般来说 ， 顺产的产妇在分娩后6到8小时就可以下床活动了 ， 剖宫产的也可以在第二天尝试下床活动 。 在产后的一个月内 ， 是身体恢复的关键时期 ， 不要真的卧床一个月 ， 还是要适量运动的 。 腹部按摩、室内走动、提肛运动（可以很好的促进肛门部位的血液的循环） ， 最好每天都能做上一遍 。
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