肱三头肌|想要一副粗壮有型的手臂，肱三头肌是关键，5个动作让你练个够！( 二 )
将龙门架绳索调在中间位置上 ， 小腿垂直臀部向后俯身 ， 使上身尽可能的垂直地面 。
大臂夹紧身体 ， 保持不动 ， 肱三头肌发力带动小臂向后伸直
动作过程中 ， 保持沉肩 ， 身体不要出现晃动 。
动作四：站姿杠铃过顶臂屈伸
身体采用站姿 ， 双脚与髋同髋 ， 保持腰背挺直 ， 核心收紧 ， 双手紧握杠铃 ， 举过头顶 ， 手心向前 。
保持身体的稳定 ， 大臂贴着耳朵保持不动 ， 弯曲肘关节 ， 小臂向下至平行地面 ， 肱三头肌发力带动小臂向上伸直
动作五：平板凳臂屈伸
坐在平板凳一端 ， 双手放在臀部两侧平板凳的边缘 ， 肘关节向后 ， 身体向前 ， 用你的手臂支撑你的身体 。
下放身体 ， 直到肘关节弯曲到90度 ， 三头肌发力 ， 将肘关节伸直把身体推起来 。
结束语：
这五个动作可以全面的刺激我们肱三头肌的三个头 ， 当然一次手臂训练应该包含二头和三头 ， 所以在每次手臂训练中挑选两个二头动作和这其中的三个动作进行训练 ， 一段时间后你会发现你的手臂会有明显的增长 ， 还在等什么？赶快练起来吧！
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