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温柔大叔|预防妊娠纹，饮食推荐篇，要如何“吃得健康”！

孕期如何吃的健康 ， 如果用“吃”的方式来预防妊娠纹？自古以来吃都是一门艺术 ， 因为我们平时生活中的一些膳食是可以给我们自身带来一些益处的 。

【温柔大叔|预防妊娠纹，饮食推荐篇，要如何“吃得健康”！】1、控制体重

孕期要适当的运动和锻炼 ， 避免摄入过多的碳水化合物和过剩的热量 ， 导致体重增长过多 ， 每个月的体重不宜超过2公斤 。

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2、使用托腹带

可以承担腹部的重力负担 ， 减缓皮肤过度的延展拉扯 ， 维持皮肤弹性 ， 预防妊娠纹的产生

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3、肚皮按摩

每天涂抹保湿护肤品 ， 按摩一到两次 ， 每次十分钟左右 ， 轻轻按摩至吸收 ， 从而增加皮肤弹性 。

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4、增加皮肤弹性

肚皮上的弹性纤维是由蛋白质构成的 ， 孕期可以多吃富含高蛋白的食物,舒缓紧致肌肤 ， 从一定程度上预防妊娠纹

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解锁孕期妊娠纹小知识

1.妊娠纹是如何产生?

在怀孕的时候 ， 皮肤下的真皮纤维层就是弹性纤维 ， 因肚皮牵拉过大断裂 ， 加上孕期荷尔的影响 ， 皮肤会变得比较脆弱 ， 形成一条条宽窄不同的纹 ， 就是妊娠纹?

2.长妊娠纹的因素?

（1）遗传因素有的妊娠纹是遗传因素 ， 妈妈如果长妊娠纹了 ， 女儿怀孕的时候基本上也会长妊娠纹.
（2）女性肤质孕期皮肤太干了没有水分 ， 会导致弹性纤维层断裂 ， 皮肤缺少弹性 ， 然后形成妊娠纹

（3）孕期体重增长过快体重增长过快会造成皮肤牵拉过大,弹性纤维断裂 ， 形成妊娠纹

3、孕期饮食安排

（1）孕早期饮食以清淡、易消化为主孕妈们在这一阶段多吃清淡、容易消化的食物 ， 少吃油腻、辛辣的食物少喝饮料避免各种有害刺激的食物和饮料.

（2）孕中期膳食要荤素搭配

4个月以后 ， 孕妇的妊娠纤维逐渐减弱 ， 食欲好转 ， 体重增加的比较快 ， 需要补充足够的营养 ， 这个时候多吃高蛋白的食物 ， 注意荤素搭配

（3）孕晚期饮食要保证质量

最后三个月是胎儿生长的关键阶段 ， 孕妈的饮食要保证营养均衡饮食多样化 。

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4、孕期不能缺的食物：
牛肉：富含丰富的蛋白质 ， 脂肪很少
鸡蛋：高蛋白食物 ， 蛋白质含量丰富
鸡胸肉：热量低 ， 孕期吃了不长胖
虾肉：营养成分高 ， 热量低 ， 孕期易消化
猪蹄：丰富的胶原蛋白 ， 维持皮肤弹性 。
西兰花：维生素含量高 ， 提高免疫力
红枣：补气血 ， 增强母体免疫力
核桃：富含维生素E,有利于宝宝智力发育
孕期饮食均衡、食物多样化 ， 不仅可以增加皮肤弹性 ， 控制体重 ， 预防腹部胶原纤维和弹性纤维被拉伸断裂 ， 并且还可以有益于顺利分娩 。


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