深蹲|不知道股四头肌怎么练？其实很简单，看完你就知道了深蹲

文章图片

文章图片

文章图片

导语：喜欢健身的朋友们都知道，股四头肌对我们来说至关重要。举个简单的例子，大家在跑步的时候是怎么紧急制动的？除了我们大脑发出指令外，还要依靠股四头肌来实施，可以说，我们之所以能够保持站立、减速，都是凭借股四头肌发力。看到这里大家知道股四头肌多么重要了吧。不过很多人可能都不知道股四头肌该怎么练，其实很简单，看完你就知道了。

1、深蹲
深蹲这个动作是练习股四头肌最重要的姿势，深蹲具有很多不同的姿势，比如说静蹲、负重深蹲、单腿静蹲等等，都可以有效的提高股四头肌的力量。不过在练习的时候大家也要注意几点内容。首先是腰背要挺直，尤其是在负重的时候，一定不要塌腰，不然我们的腰椎将要承受很大的重量。第二点就是我们的膝盖务必要在脚尖内，不然我们的膝盖也要承受很大的重量，容易导致损伤。

2、箭步蹲
此动作不仅能锻炼到大腿，同时也能锻练到臀部。在进行练习时，我们通常进行负重练习，比如说大家可以在手上拿着哑铃。箭步蹲比较简单，而且也很常见，很多健身达人也经常使用，大家在练习的时候注意挺直腰背就可以了。

3、腿屈伸
在进行此动作的练习时，我们首先要找到专门的器械，一般健身房中都会配备。大家只需要选择适合自己的负重，然后坐在器械上完成练习即可。大家可以根据自己的目标，选择单腿或者双腿的练习，只要坚持一段时间，股四头肌就会有明显的增长。

4、腿举
【深蹲|不知道股四头肌怎么练？其实很简单，看完你就知道了】在进行这个动作的时候，大家首先也要找到专门的器械。首先大家躺在器械上，腰背贴紧斜凳，然后全脚掌接处蹬台，利用股四头肌的力量将器械举起，由于负荷往往比较大，所以大家的手臂可以握住把手，肌肉保持紧绷状态。

5、坐姿伸腿
这个动作和坐姿腿屈伸比较相似，不过这个练习并不要求专门的器械，就算是在家也能练习。大家可以坐在凳子上或者是床边，然后大腿带动小腿抬起，当大腿与地面平行时再逐渐还原。如果大家感觉这个动作的刺激不够，可以在腿上绑上沙袋，训练效果将更加出色。

看到这里大家还觉得股四头肌难练习吗？其实很简单，但是需要大家掌握正确的方法，尤其是不能出现错误的动作，否则很容易导致损伤的发生，同时我们也要选择好负荷，不要超负荷训练。

结语：不知道股四头肌怎么练？相信看完本文你就知道了，股四头肌并不难练，深蹲、箭步蹲、腿屈伸、坐姿伸腿、腿举都是比较常见的动作，大家可以根据自己的情况选择两三个动作进行练习，只要大家能够坚持下去，那么股四头肌肯定会十分强壮。大家认为股四头肌训练还有哪些经典动作呢？