健身达人|31岁女中医，被称为“中国真人版春丽”，这样的腹肌你也可以有！( 二 )
动作三：平板左右转体
这个动作需要我们的肘部支撑在瑜伽垫上 ， 双脚分开与肩同宽 ， 小臂水平放置 ， 身体保持一条直线 ， 腹部、肩部同时发力转体 ， 同时将该侧手臂展开伸直 ， 略作停顿 ， 回到起始位置 ， 向两侧交替转体 ， 身体转到侧面时 ， 支撑地面的手臂绷紧肩部 ， 用力将身体撑高 。
动作四：平板支撑抬腿
面对地面两只前臂向下弯曲贴近地面 ， 此时你的手肘和手指都是平放在地面上的 。 手掌应该收紧 ， 并放在肩膀正下方 。 脚趾可以微微弯曲 ， 收紧腹部 ， 使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸 。 伸直身体 ， 但保持脖子和脊椎放松 。
动作五：侧支撑坐
左手肘支撑在瑜伽垫上 ， 左侧大臂垂直于地面 ， 右臂向上伸展并垂直于地面；双脚并拢 ， 全身收紧 ， 保持身体呈一条直线 ， 全程保持均匀呼吸 。
好了 ， 小编今天的分享就到这里咯 ， 同时也希望以上的内容对你们是有帮助的哦 。
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