赵文卓|一张图告诉你，53岁杰森斯坦森的身体素质有多强！( 二 )
3、着迷于武术
在未成为一名动作演员之前
杰森就对武术表现出了浓厚兴趣
他从小便跟随父亲学习拳击
后来又学习咏春拳、空手道、跆拳道
这才有了在荧幕上真实、拳拳到肉的打斗场面
4、受训于海豹突击队
杰森曾在一次采访中透露道：
“我在海豹突击队受训过 ， 他们做的都是一些很古老的训练 ， 俯卧撑引体向上 ， 没有跑步机没有椭圆机 ， 纯粹靠自重锻炼、靠痛苦的训练来磨练自己 。 ”
如果你也想拥有杰森斯坦森一般的身体素质
不妨试试他的训练方法！
1、所有训练都要用爆发力去做
杰森强调一定要带着爆发力去做动作
他在拉引体时不会像普通人那样上的慢下得快
而是会用爆发力拉起 ， 然后用较慢速度下放
爆发式训练能够很好地强化快肌、提高肌肉收缩速度
让每一块肌肉都变得又大又好用
2、每天500下pike up
杰森曾在一段时间内每天做500个pike up
这个动作可以译为折刀俯卧撑
需要你进入俯卧撑的位置 ， 然后屈髋提臀
这个动作对腹肌有非常强的刺激
同时也对背部的斜方肌有锻炼效果
3、用三阶段法训练身体
第一阶段是低强度阶段
杰森会进行10分钟的低强度划船机
这么做可以让交感神经兴奋起来
增加肺部通气量 ， 以及预热主要肌肉、减少其粘滞性
为下面的高强度阶段起到准备作用
第二阶段是中等强度训练
杰森一般会给自己提供以下几种选择
1、复合负重大动作 ， 深蹲、硬拉等 ， 一组不超过5次
2、轻重量（3 - 5次）运动组合
3、沙袋、壶铃的组合动作
4、进阶15动作壶铃操
5、变式抛投实心球
第三阶段是高强度间歇训练
也就是HIIT训练 ， 这一阶段的动作选择杰森没有透露
大家可以自己安排
建议负重和自重动作交叉编排组合
每个动作做20秒 ， 间歇10秒
监控心率 ， 努力将心率全程维持在180甚至更高
HIIT训练可以促进脂肪代谢、提高摄氧能力
并且对心血管的健康很有好处
【赵文卓|一张图告诉你，53岁杰森斯坦森的身体素质有多强！】
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