收藏君|孕四月，准妈妈们最担心营养跟不上，影响孩子发育！快来看看
孕四月特别重要的一个月 ， 从这个月开始 ， 胎儿迅速的生长发育 ， 每天需要大量的营养素 ， 因此要尽量的满足胎儿和母体营养素存储的需要 ， 避免营养不良或缺乏影响胎儿和母体的健康 。 那么这个月我们重点需要补充哪些营养呢？
一、维生素A适量摄取
维生素A可以帮助细胞分化 ， 对眼睛、皮肤、牙齿、粘膜的发育是不可或缺的 ， 但是摄取过量也会导致唇腭裂、先天性心脏病等缺陷 。 准妈妈应该购买专用的综合维生素A食用 ， 其次一日三餐中也有必要加入富含维生素A的食物 ， 如胡萝卜、番茄、茄子、南瓜、梨、苹果、枇杷、樱桃、鱼肝油、猪肝等 。【收藏君|孕四月，准妈妈们最担心营养跟不上，影响孩子发育！快来看看】
二、钙元素
这个月我们的宝宝会开始长牙根 ， 需要母体存储大量的钙元素 。 若是钙元素摄入量不足 ， 准妈妈体内的钙就会向胎体转移 ， 从而造成准妈妈小腿抽筋、腰酸背痛、牙齿松动等症状 ， 胎儿也往往牙齿发育不健全 。 生活中奶和奶制品是钙元素的优质来源 ， 食物类的话：虾皮、大豆、海带、菠菜、芹菜、空心菜、花生仁、核桃仁等也能提供丰富的钙质 。
三、锌和铁
随着胎儿的生长发育 ， 所需要的营养越来越多 ， 容易导致准妈妈们妊娠贫血症 ， 所以对铁质的吸收尤其重要 。 铁是组成红细胞的重要元素之一 ， 在食物中含铁较多的是以动物的肝脏 ， 其次是血、心、肾、木耳、瘦肉、蛋、绿叶菜、芝麻等 。
缺锌会造成准妈妈的味觉、嗅觉异常 ， 食欲缺乏 ， 消化和吸收功能下降 ， 免疫力低下 。 准妈妈们可以观察自己是否出现了上述症状 ， 或是在医院做微量元素检查 ， 来决定补充哪种无机盐或者微量元素 。 含锌量较高的食物有牡蛎和生蚝 ， 然后口蘑、芝麻等锌含量也不低 。 锌的摄入要适量 ， 每天从膳食中补充锌量不超过20毫克 。
温馨小贴士：孕四月准妈妈们避免食用高脂肪和高热量的食物 ， 一定要控制孕期的体重 。 饭量增加后 ， 也容易便秘 。 预防便秘应多吃粗粮和粗纤维果菜 ， 多饮水 ， 多活动 。 也可以饮些酸牛奶和蜂蜜 ， 起到润肠的作用 。 关注@馋嘴孕妇--关注孕妇营养健康 ， 一个人吃 ， 两个人的健康 。
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