海绵宝宝不在家|宝宝36周早产，体重让家长不淡定了：胳膊比医生粗，确定是早产？( 二 )

2020-08-11

孕期增重多少，跟孕妈的孕前体重指数相关。孕妈可以先算一下自己的体重指数(BMI）， BMI=体重（kg）/身高m2 。
【海绵宝宝不在家|宝宝36周早产，体重让家长不淡定了：胳膊比医生粗，确定是早产？】孕前BMI指数＜18.5 ，增长上限可以控制在18kg以下。
BMI指数在18.5-24 ，体重建议增长12.5kg左右。
BMI指数大于24 ，就需要适当控制增加量，在7-11kg 。
孕早期体重通常无明显变化，之后一般每周增加350g ，正常每周不超过500g ，特别是进入孕晚期，以免出现水肿情况。
孕期怎样保持体重合理增加？《中国孕期妇女膳食指南（2016）》中建议，孕妈在一般人群膳食基础上可以增加几项内容：

补充叶酸、常吃含铁食物

叶酸可以防止神经管畸形，含铁食物可以预防早产、流产，满足孕期血红蛋白合成增加以及胎儿铁储备的需要。含铁丰富的食物包括瘦肉、牛肉、猪肝等，可以根据孕妈的口味选择。

少吃多餐，优质蛋白的摄入

在孕期可以选择易消化的食物，孕中晚期，适当增加奶、禽、鱼、蛋、瘦肉的摄入。每天奶量摄入500ml,孕中期每天增加鱼、蛋、瘦肉共50g ，孕晚期再增加75g左右，每周食用两次深海鱼，补充DHA 。
饮食要重质不重量，选择高蛋白质、高维生素、高维生素、适当脂肪和碳水化合物，低盐饮食。

海绵宝宝不在家|宝宝36周早产，体重让家长不淡定了：胳膊比医生粗，确定是早产？

保持适当运动。

健康的孕妇每天进行不少于30分钟的中等轻度身体活动，可以进行正常的家务劳动，不要攀高举重。散步是孕妇最适合的运动，但要避开拥挤的场所。

监测体重

孕早期可每月测一次，孕中、晚期每周测量体重。
你家宝宝在出生时体重多少呢，欢迎评论区留言分享。

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