妈妈■35岁妈妈生完二胎狂健身，结果悲剧了！每天要戴尿不湿上班
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女性的盆底就像一张吊床 ， 托住生殖和泌尿系统 。 吊床的功能好不好 ， 事关身体健康和生活质量 。
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由于分娩等因素的影响 ， 女性的盆底肌很容易出现松弛 ， 漏尿、子宫脱垂等问题也会随之而来 。
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8月7日 ， 东南大学附属中大医院副院长、妇产科主任医师沈杨 ， 作客《荔直播
·名医问诊》直播间 ，
为网友们解析藏在盆底的健康密码 。
【妈妈■35岁妈妈生完二胎狂健身，结果悲剧了！每天要戴尿不湿上班】
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一、超3成中国成年女性患社交癌
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我国成年女性尿失禁的患病率高达31.1% 。 随着年龄的增长 ， 患病率逐渐升高 。
尿失禁人群常常因担心尿湿裤子而不敢参加社交活动 ， 并产生焦虑、沮丧等不良情绪 ， 所以尿失禁也被称为"社交癌" 。
产后女性的漏尿 ， 在医学上称为压力性尿失禁
， 和盆底筋膜、耻骨、尿道筋膜的损伤相关 。 部分病人可以通过盆底功能的锻炼得到恢复 ， 严重的可能需要通过手术进行治疗 。
大多数老年人的漏尿也是压力性尿失禁 。 腹压增加是发生压力性尿失禁的一个高危因素 ， 而老年人爱跳的广场舞 ， 实际上是增加腹压的过程 ， 并不能够改善漏尿 ， 有时候还可能造成严重后果 。
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去年 ， 徐州一位60岁的大妈在跳广场舞时 ， 忽然感觉自己裤子湿了 ， 她一开始以为是漏尿 ， 去厕所一看 ， 有个像包块一样的东西掉出来了 ， 还有一半连在身体里 。 被吓坏的大妈赶紧去医院 ， 经诊断 ， 她是子宫脱垂及压力性尿失禁 ， 体内掉出的东西是子宫 ， 需要手术治疗 。
大家别等到出现严重后果才求助医生 ， 平时就可以通过调整生活方式、加强盆底肌功能的锻炼来预防漏尿、脱垂等情况 。
二、抓住产后康复黄金期！
对于大部分女性来说 ， 产后盆底的肌肉和筋膜组织 ， 都会出现不同程度的损伤 。
沈杨主任建议 ， 产后出了月子或是过了42天产褥期就可以开始进行盆底肌锻炼 ， 锻炼越早修复效果越好
。 可以进行凯格尔训练 ， 需要注意的是 ， 锻炼时一定要找准盆底肌肉的位置 。
要找到盆底肌 ， 可以试试中断排尿法
， 也就是排尿时 ， 控制尿—收—尿—收的肌肉 。
三、剖宫产妈妈需要做产后康复吗？
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在妊娠期 ， 所有女性都经历了腹压增高的过程 。 而腹腔内压的增高 ， 作用于盆底 ， 就可能会导致盆底的肌肉和筋膜的损伤 。 虽然妈妈们分娩方式不同 ， 但并不能因此避免整个妊娠期对盆底的损害 ， 所以剖宫产妈妈同样要做产后康复训练 ， 及时锻炼盆底肌 。
四、准妈妈做好这些能减轻盆底损伤
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◆控制体重
妊娠期孕妇要控制体重 ， 避免胎儿过大导致腹腔内压的增高 ， 加重对盆底的损伤 。
◆适当运动
妊娠期可以适当运动 ， 包括呼吸运动和针对盆底的功能训练 ， 有助于增强盆底肌的张力 ， 改善功能 。
五、除了盆底肌 ， 这些地方也不容忽视
◆腹直肌
上周 ， 东南大学附属中大医院的女性盆底健康管理中心接诊了一位35岁的二胎妈妈 ， 她平时是健身达人 ， 生完孩子后做了两个疗程的盆底康复 ， 效果还不错 ， 就恢复了健身、跑步 。 可没想到 ， 越健身 ， 漏尿越严重 ， 她要戴尿不湿才能上班 。 医生检查发现她的腹直肌分离
严重 ， 最宽的肚脐眼处已分离达三横指 。
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严重的腹直肌分离也是产后漏尿的元凶之一
。 如果在腹直肌还没完全愈合时就贸然健身 ， 又不注意方法 ， 不仅马甲线练不出来 ， 反而会加重腹直肌的分离 。
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很多妈妈生娃后体重恢复了 ， 腰身却不如以前苗条 ， 这也是腹直肌分离导致支撑腰腹部的能力大不如前造成的 ， 薄弱的肌肉力量对腰腹部的承托能力变差 ， 还有可能导致腰背痛
等症状发生 。
锻炼腹直肌 ， 腹式呼吸
就是一个简便又好用的方法 。
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◆骨盆
产后骨盆恢复也十分重要 ， 一方面需要缩小骨盆 ， 另一方面 ， 需要做到骨盆各个骨骼之间错位关节的复位 。 千万不要单纯依靠仪器去挤压骨盆
， 否则可能造成骨盆错位等麻烦 。
六、束腹带绑不出好身材 ， 反而有害处
很多妈妈产后喜欢用束腹带 ， 网上的束腹带也是各式各样 。 戴上束腹带以后 ， 身材仿佛是得到改善了 ， 但其实只是通过机械的作用使腹部缩小 ， 这种被动收缩腹部的方法 ， 无法从根本上解决腹直肌分离或耻骨联合分离等问题 ， 反而会影响到胃肠道的蠕动 ， 还会加重盆底的下垂 。
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