一个小心愿|精子质量差怎么办？4招教你提高“小蝌蚪”质量，需要的抓紧收藏
在生育过程中 ， 女性占主要的地位 。 虽然女性提供了卵子、子宫、和孕育胚胎的营养 ， 但是男性也提供了精子 ， 高质量的精子在孕育生命的过程中起到至关重要的作用 ， 也决定了宝宝的优秀程度 。 备孕过程中夫妻双方想要备孕成功 ， 除了女性要做好充足的准备外 ， 男性的精子质量至关重要 。如何提高精子质量？1、给精子补充营养
精子的主要成分是蛋白质 ， 所以在备孕期间 ， 男性需要多吃一些富含优质蛋白质食物 ， 比如、牛奶、鸡肉鸭肉、豆腐等 。 与此同时精氨酸也要适量补充 ， 比如海参里就含有丰富的精氨酸 。 除了这些 ， 为了提高精子的活性还要补充一些微量元素元素 ， 比如锌、硒、镁、锰等 。 如此不仅能提高精子活力 ， 还能促进营养的吸收 。
2、禁烟禁酒
烟酒对精子是非常敏感的 。 若是长期吸烟喝酒 ， 很有可能会使得精子的质量和数量大打折扣 。 香烟中含有的物质除了具有降低性激素的成分外 ， 还具有杀精的危害 。 长期过量饮酒不仅会导致酒精中毒 ， 更会影响精子的发育 ， 导致精子质量下降 。 另外备孕期间也要避免乱用药 ， 如不可避免服药的话 ， 最好咨询医生后再服药 。3、避免高温
高温对精子的影响很大 。 精子存活于正常体温下3-5度左右 ， 高温会导致精子活力下降 ， 影响精子发育 ， 造成精子畸形的几率变大 ， 降低精子的质量 。 所以备孕中的男性朋友们 ， 少去高温洗浴场所 ， 也不要把一些电脑等容易产生高温的设备放在腹股沟和大腿处 。
4、规律作息适量运动
保持睡眠质量 ， 坚持早睡早起 ， 对男性精子的质量有很大的好处 。 因此尽量避免熬夜 ， 睡觉之前也尽量少玩手机 。 有些备孕的男性同胞过于肥胖 ， 也会间接导致腹股沟处温度升高 ， 从而影响精子的生长 ， 所以控制体重也是非常重要的 。 有肥胖困扰的男性平时需要适当的运动来控制自己的体重 ， 比如打篮球、跳绳等 ， 但不要超负荷 。温馨提示：除了上述这些方法 ， 男性同胞们平时要保持开朗的心情 ， 因此男性功能也受情绪影响 ， 情绪不好会影响内分泌 ， 从而影响精子的产生和质量 。 备孕不是只有女人的事 ， 男人也要承担很大责任 。 想要生一个优秀的宝宝 ， 夫妻双方都要努力 。
#家庭医生超能团#
参考资料：
【一个小心愿|精子质量差怎么办？4招教你提高“小蝌蚪”质量，需要的抓紧收藏】《男性备孕如何提高精子质量 下面八点很重要》 ， 凤凰 ， 2020-05-26
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