温柔的女人|懂得合理膳食，几十块的月子营养餐，在家也能做
月子期6-8周 ， 期间产妇的身体恢复状态不一样 ， 饮食建议也相应不同 。
第一周
推荐：萝卜粥/山药薏米粥/小米南瓜粥/小米红糖粥
这个阶段产妇会排出体内多余的水分和血性恶露 ， 伤口还未愈合 ， 身体虚弱 ， 脾胃功能较差 ， 此时并不建议进补 ， 宜摄入易消化、帮助排气的食物 。 红糖活血 ， 可以促进淤血排出；萝卜粥、山药、南瓜、小米、薏米开胃健脾 。 如果胀气 ， 可以先喝点米汤帮助排气 ， 再摄入米粥等 。【温柔的女人|懂得合理膳食，几十块的月子营养餐，在家也能做】小米南瓜粥
第二周
推荐：木瓜排骨花生汤/猪肝汤/瘦肉赤豆汤/新鲜蔬果猪肝汤
这个阶段以收缩子宫为主 。 补充一定量富含膳食纤维和维生素c的新鲜蔬果 ， 膳食纤维可以帮助改善产后便秘 ， vc可以促进胶原蛋白的合成从而加速伤口愈合 。 同时因为孕期对铁的需求量增加以及分娩过程失血过多 ， 产后妈妈很容易出现贫血的问题 ， 猪肝、瘦肉、排骨富含铁 ， 可以预防/改善缺铁性贫血 。维生素c
两周后
推荐：木瓜鲫鱼汤/乌鸡汤/黄豆猪手汤/豆腐鲫鱼汤/通草排骨汤
随着宝宝的胃逐渐增大 ， 对于奶量的需求也增加 ， 妈妈需要注意的是促进乳汁分泌 。 优质蛋白的摄入和喝汤有助于乳汁的分泌 ， 加入黄芪、当归、枸杞等中药材催乳效果更佳 。 但要提醒的是 ， 尽量用低脂肉类煲汤 ， 避免高脂饮食而增加肥胖和高血脂的风险豆腐鲫鱼汤
同时注意膳食均衡 ， 每餐摄入足量的蔬菜水果 ， 其富含的可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维可以从不同的角度帮助改善产后便秘 ， 以及富含维生素c可以促进伤口愈合 ， 帮助产后恢复 。 主食多样化地选择粗杂粮 ， 比如紫米红豆饭 ， 紫米和红豆都富含丰富的蛋白质和矿物质 ， 搭配薏米仁还可以减缓腿部肿胀感 。粗杂粮
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