你的育儿经|怀孕增肉一时爽，生的时候不太爽，孕期这样吃更合理，你吃对了吗
疫情期间 ， 孕妇作为高敏感人群保护级别更是再度升级 ， 放飞自我的结果就是体重飙升 ， 产检中体重频频亮红灯 。
正所谓怀孕增肉一时爽 ， 一直增肉 ， 那生的时候就不太爽了 。 孕期体重增加过多 ， 不仅会引起巨大儿增多 ， 还不利于顺产 。特殊时期 ， 孕妈妈的饮食应该做哪些调整？在疫情期间 ， 由于准妈妈减少了户外活动 ， 相应日晒的时间也会少 ， 室内活动量相对也不足 ， 这个时期的饮食调整应该重点体现在以下两点：
1、准妈妈的热量消耗变少 ， 所以从食物中摄取的热量就要相应减少一些 ， 通俗点说就是要适量少吃一些；
2、日晒不够 ， 准妈妈容易维生素D缺乏 ， 所以这段时期应该适量补充维生素D 。孕期不同阶段怎样吃才更合理？孕早期
这时候胎宝宝还很小 ， 准妈妈热量的需求与孕前一样 ， 所以 ， 没有必要在孕早期就拼命进补 ， 保证营养均衡即可 。
划重点：孕早期少吃多餐 ， 吃易消化的食物 ， 孕早期体重增长控制在500-2000g之间 ， 如果早孕反应比较严重的妈妈 ， 为了保证自身和胎儿的营养 ， 建议吃一些热量高的食物来维持体重增长和能量供给 。
孕中期
这时期胎宝宝快速生长 ， 孕妈妈每天的能量建议增加350千卡左右 ， 当然也要根据孕妈妈基础体重的不同因人而异 。
划重点：建议您适量增加热量 ， 合理搭配营养 ， 每周体重增加400g左右 。
【你的育儿经|怀孕增肉一时爽，生的时候不太爽，孕期这样吃更合理，你吃对了吗】孕晚期
在孕中期的基础上增加200-250千卡 ， 增加碳水化合物和蛋白质 ， 但也要根据个体情况进行增减 。
划重点：宝宝进入“疯长期”啦！每周TA要增重100-200g ， 建议您每周增重在400-500g之间 。孕期饮食营养补充原则优化饮食结构 ， 丰富食物种类 ， 选择含有丰富微量营养素的食物 ， 必要时服用营养素补充剂 。
孕期营养补充 ， 这些坑不能入传统观念熬骨头汤可以补钙 ， 其实是个误区 ， 通过骨头汤补钙不靠谱 。
有些孕妈妈选择食用无碘盐 ， 其实怀孕后孕妈对碘的需求也是增加的 ， 碘缺乏也会影响胎儿发育 ， 因此建议孕妈妈要选择含碘的食盐 。
维生素D属于脂溶性维生素 ， 如果摄入过多反而对人体有害 ， 所以 ， 最好在补充之前查一下是否缺乏维生素D 。我是妇产科老吴医生 ， 祝大家都能生一个乖巧可爱的宝宝 。 关注我 ， 好“孕”常在哦 。
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