医生|抑郁症、强迫症自愈：2个案例，一种方法，坚持做你就能痊愈了( 二 )
从医学上讲 ， 呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的操控 ， 专注于呼吸的练习可以修复高级神经系统 。
观息法练习步骤：摘选《战胜强迫症》书中章节
1、盘腿静坐 ， 闭上眼睛 ， 将注意力集中在鼻孔处 ， 如实地观察(感觉)鼻孔的一呼一吸 ， 不妄想、不评判 。
2、不管产生什么想法、想到什么 ， 身体出现什么感觉 ， 都一律的保持平等心（不思考、不评判、不纠缠、不对抗）
3、当注意力跑掉了 ， 就再回到呼吸上 ， 跑掉了 ， 就再回到呼吸上 ， 持续不断地专注在呼吸上 。
4、每次练习不少于30分钟 ， 早晚各一次 。
自助康复训练方法二：运动
身体的运动 ， 特别是慢跑对于改善抑郁、强迫、焦虑情绪有好的作用 。
运动可以使身体产生快乐的生化物质“内啡肽” ， 这种生化物质可以身心放松 ， 改善植物神经紊乱??????
所以 ， 对于抑郁、强迫等神经症的病友要坚持每天规律的运动、锻炼对康复非常必要 。
如；早上7点前室外慢跑1小时以上 ， 晚饭后散步1小时以上 。
自助康复训练方法三：誓言法
誓言法练习要求：
1、每天练习不少于1小时 ， 且练习越多越好 。
2、练习形式是灵活的 ， 可随时随地的操练 ， 无论是行走坐卧 ， 任何时候都可随时练习 。 如：散步时 ， 坐车时 ， 做饭时 ， 或是任何休息时等等 。
3、练习的时间是灵活的 ， 随时的 ， 不需要刻意的固定1小时或是半小时的专门练习 。 任何空闲时间都可随时进行 ， 如：早上醒来10分钟 ， 饭后3至5分钟 ， 上下班路上等等 ， 总之 ， 把练习融入到点滴的生活中 ， 这样不会枯燥 ， 不会疲倦 。
4、练习可以在心中默念也可朗诵出来 ， 可依自己的感受 ， 以环境情况 ， 或默念或朗诵式的练习 。
誓言法练习内容：摘选《战胜强迫症》一书
1、我现在放弃在我头脑里制造各种担心和害怕的旧思想 ， 在自然法则的庇护下 ， 我生命中的一切都只会发生对的和好的 。
2、我在自然法则的庇护下 ， 所以我完全的安全 ， 我会完全的健康 ， 所以我也不需要担心什么、想清什么、判断什么 ， 我相信自然法则自会为我处理好一切 。
3、我放下过去的 ， 人生没有如果 ， 没有假设 ， 一切的发生都会是对的和好的 ， 都是为了让我学习宽恕与爱 ， 今天起 ， 我愿对生命中所发生的一切保持平等心 ， 对当下的身心状态保持平等心 ， 这就是自然法则要我做的 。
4、无论我产生多么不好的想法 ， 多么不好的感受 ， 都不代表什么 ， 更没有好与坏 ， 它们都只是生起、灭去的无常变化现象 ， 今天起 ， 我所要做的就只是 ， 对它们保持平等心就行了 ， 自然法则自会为我处理好一切 。
5、我放下过去的 ， 人生没有应该这样 ， 必须那样的标准 ， 自然法则一向都是包容、尊重和平等的 ， 我爱我自己 ， 我接纳我自己 。
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