运动|坚持运动却没有变瘦，了解运动时脂肪燃脂的因素，让你瘦得更高效( 二 )
除此之外 ， 我们还要关注两点 ， 一点是如何提高运动期间的燃脂效率 ， 另一点则是运动之后的燃脂效率 ， 也就是我们常说的后燃效应 。 这两者也会因为运动强度与持续时间的不同而不同 。 如果是中低强度的有氧运动 ， 那么持续运动时间在45分钟左右就会得到一个良好的燃脂效率 。 而如果是高强度运动所需时间较短 ， 但是其后燃脂效应会比长时间的有氧运动要好 。
因此 ， 在运动强度与运动时间的安排上 ， 我们有两个选择 ， 一是持续45分钟左右的中低强度的有氧运动；另一种是短时间高效的高强度运动 ， 比如HIIT 。
第三：身体的适应程度
有运动减肥经历的朋友们或许都有这样的体会 ， 就是在运动之初 ， 即使我们没有很好的坚持 ， 没有做到一个理想的运动时长或者强度 ， 也会收获比较好的效果 ， 但是 ， 随着运动时间的增长 ， 其效果就会越来越低 ， 甚至停滞 。
其原因在于随着自己能力的提高 ， 与运动时间的增长 ， 身体的适应能力随之增强 ， 从而使得能量消耗水平下降 。 从体感上来看 ， 我们最明显的感受就是自己可以毫无压力地完成之前的运动形式 。 那么此时 ， 想要通过运动取得良好的效果 ， 则需要我们改变运动方式或者是运动方法 ， 或者是选择不同的运动类别 ， 或者是增加动作强度与难度 ， 从而让我们处于一个把自己累够呛却还可以坚持的状态 。
总结：
运动是减肥过程中重要且有益健康的辅助手段 ， 所以即使在减肥减脂过程中运动并不是必需的因素 ， 我们也会建议把运动加入到自己的减肥计划当中 。 但是如果想要通过运动达到良好的减肥效果 ， 除了以合理的饮食控制以外 ， 我们就要通过对影响运动燃脂的因素有一定的了解 ， 然后再根据这些因素 ， 让自己的运动方式达到一个最佳的燃脂状态 ， 如果一来我们就可以让自己的努力事半功倍 。
作者：十月知行
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