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有趣生活|想提高睾酮水平，不服用药物，注意这5点就行

【有趣生活|想提高睾酮水平，不服用药物，注意这5点就行】大家都知道 ， 睾酮=睾丸激素 ， 这东西在备孕环节是很重要的一项指标 ， 它主要负责调节性器官、新陈代谢、骨质流失和其它身体机能的激素 。
男女都会分泌睾酮 ， 也有许多备孕妈妈因为睾酮偏高而造成备孕之路不太顺利 ， 但它主要还是影响男性的生育能力 。 今天康康就要给“备孕爸爸”科普一下 ， 如何自然地提高睾酮水平 。

定时体检每年做1次体检 。 要求医生详细分析你的体重 。 如果你超重或肥胖 ， 这可能是睾酮水平下降的原因 。
肥胖的人分泌更多芳香化酶 。 它会将睾酮转化为雌激素 。 随着身体分泌更多芳香化酶 ， 新陈代谢会继续下降 ， 使问题变得更严重 。
有趣生活|想提高睾酮水平，不服用药物，注意这5点就行少吃外卖要注意营养均衡 ， 尽量吃些天然的食物 。 吃天然、健康的食物意味着不摄取过量的糖、脂肪、防腐剂等 。 多吃水果和蔬菜、鱼和去皮家禽肉 ， 少吃红肉、复合碳水化合物 。
有趣生活|想提高睾酮水平，不服用药物，注意这5点就行摄取健康脂肪多摄取健康脂肪 。 欧米茄-3脂肪是存在于多种食物的健康脂肪 ， 包括坚果、鳄梨、未加热的坚果油、鱼、蛋黄、橄榄、橄榄油 。 健康脂肪实际上可以使身体更健康 。

定期锻炼展开负重训练 。 如果你从未举过重、使用阻力带或负重训练机 ， 不妨从最简单的开始练起 。
如果是身体非常虚弱 ， 可以先用阻力带 。 这是一种温和的负重训练方式 ， 让你在举真正的重量前 ， 先用橡胶带锻炼虚弱的肌肉 。 在头3到4周 ， 每周进行2到3次 。
如果你的关节或背部有问题 ， 可以先用阻力最小的带子 ， 坚持这种形式的负重训练 ， 慢慢使用阻力越来越强的带子 。
每周举重3次 ， 坚持11周 ， 可以有效提高睾酮水平 。 你的体形越好 ， 效果就越小 ， 而且很短暂 。 不过 ， 它们还是能起到有一些作用 。
虽然普通活动就已经很有用 ， 但你还是需要让心脏得到更高强度的训练 ， 才能实现提高睾酮水平的目标 。 负重训练和有氧运动也一样 。
运动前后和期间都必须多喝水 。 脱水的人在运动后会分泌更少睾酮 。 此外 ， 运动还有其它好处 ， 包括改善心血管健康、减肥、提高力量和耐力 。
有趣生活|想提高睾酮水平，不服用药物，注意这5点就行多晒太阳抽一些时间晒太阳（15到30分钟） ， 获取维生素D 。 保持高维生素D水平 ， 可以多分泌20%睾酮 。 如果你一整天都在室内工作 ， 没有时间晒太阳 ， 也可以服用维生素D补充剂 。
注意：想要增加睾酮 ， 但正在服用止痛药、同化类固醇、强的松等会降低睾酮水平的药物？这种情况则需要咨询医生 。 除非医生建议 ， 否则不要擅自停止服用这些药物 。


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