猫绘秋|儿童肥胖率增加，科学预防孩子肥胖从这4点做起 123更多下一

儿童肥胖在生理和心理上都会对孩子的健康造成危害。
调查数据显示1985~2014年，我国 7 岁以上学龄儿童超重率增长约 6 倍，肥胖率增长了约 14 倍，如果不采取有效的干预措施，至 2030 年， 0~7 岁儿童肥胖检出率将达到 6.0%；7 岁及以上学龄儿童超重及肥胖检出率将达到 28.0% ，即 3 到 4 个孩子中就有 1 个超重或肥胖，可见肥胖率的增加之快。
如何帮助孩子科学预防肥胖？
1、三餐合理，培养合理规律的饮食习惯：

早餐保证营养充足，应包括谷类、禽畜肉蛋类、奶类或豆类及其制品和新鲜蔬菜水果等食物；
午餐和晚餐要做到营养均衡、食量适宜，清淡饮食，少在外就餐，尽量选择含蔬菜、水果相对比较丰富的食品，少吃含能量、脂肪、食盐或含糖量高的食品和饮料。

2、每日饮水要足量，合理选择零食和饮料：
足量饮水不仅可以促进孩子的新陈代谢、营养吸收，还有益于孩子思考、大脑活动，提高学习能力：

建议 6 岁儿童每天饮水 800 ml；
7~10岁儿童每天饮水 1000 ml；
11-13岁男生每天饮水1300ml ，女生每天饮水1100ml；
14-17岁男生每天饮水1400ml ，女生每天饮水1200ml 。

特别是夏季天气炎热，我们的身体出汗较多时应适量增加饮水量。首选白开水，不喝或少喝含糖饮料。
学龄儿童应选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食。合理的选择零食可以作为日常膳食的有益补充，可以在两餐之间吃少量零食。

3、合理饮食，保持适宜的体重增长：
学龄儿童的营养应均衡，不偏食挑食、不过度节食，不暴饮暴食。
对于已经超重肥胖的儿童，要通过合理膳食和积极的身体活动，应在保证体重合理增长的基础上，控制总能量摄入，减少高脂肪、高能量食物的摄入，合理安排三餐，避免零食和含糖饮料，逐步增加运动频率和运动强度。此外，对于青春期骨骼发育旺盛的年龄段，应适量补钙。

4、保持运动，增加户外活动时间：
转眼间又到了学生的暑假期间，儿童应每天累计至少60分钟中等强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上；每周至少进行 3 次稍高强度的身体活动，比如游泳、打篮球、打羽毛球等。
需要注意的是，运动前做好充分的准备活动，避免空腹运动，饭后1小时再进行运动，运动后注意补充水分。

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