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温柔大叔|素食妈妈月子不用担心，这样吃也能营养均衡

素食主义者的女性朋友坐月子期间 ， 只要注意营养均衡合理搭配 ， 一直吃素也是可以的 。 食妈妈蛋白质的主要来源为植物性蛋白质 ， 而且建议此时采用蛋奶素（即不严格素食 ， 饮食中有奶和蛋） ， 如此一来蛋白质的摄取就会比较容易满足此阶段的需求 。
温柔大叔|素食妈妈月子不用担心，这样吃也能营养均衡
素食妈妈可以增加进食量 ， 每日多吃几餐 ， 以4-5餐较为合适 。 两餐之间最好饮水或果汁 ， 以促进乳汁的分泌 。
素食的产妇在月子里可以食用麻油泡姜加素鸡或素肉 ， 麻油有杀菌之功效 ， 并含有多种必需氨基酸 ， 有助于产后气血流失的恢复补充 。 另外 ， 多吃高蛋白的海带、发菜、豆腐类 。 由于乳汁分泌越多 ， 钙的需要量越大 ， 所以膳食中多补充豆类及豆制品、芝麻酱等 。 膳食摄入钙不足时可用钙制剂等 。
适当吃一些粗粮、蘑菇、紫菜等 ， 以补充维生素b 。 蔬菜类选用苋菜、西兰花、菠菜、玉米、红萝卜、黄瓜、豆类 ， 可用麻油炒 。 水果类可吃猕猴桃、鲜枣、山里红、樱桃等 。 汤水类可食用豆腐汤、青菜汤、酒酿煮鸡蛋、红糖莲藕汤等 。
温柔大叔|素食妈妈月子不用担心，这样吃也能营养均衡
月子餐 ， 以五谷粥和五色菜为主 ， 重点是补血补气的食疗 。 小米粥和红豆薏仁粥要多吃 。 因为月子期间不能多吃生冷的食物 ， 如果想吃了可以用温水泡一下再吃 。

温柔大叔|素食妈妈月子不用担心，这样吃也能营养均衡
【温柔大叔|素食妈妈月子不用担心，这样吃也能营养均衡】两餐之间最好饮水或果汁 ， 以促进乳汁分泌 。 由于乳汁分泌越多 ， 钙的需要量越大 ， 所以膳食中要多补充豆类、豆制品、芝麻酱等 。 膳食中钙摄入不足时可用钙制剂等补充 。 尽量到户外多晒晒太阳 ， 这是补充维生素D的最佳途径 ， 可以帮助体内钙的吸收 。


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