笑看人生|想要孩子长得更高，哪些营养不能少？
‘孩子如何长高个儿’ ， 是我日常营养咨询中 ， 儿童营养类排名前三的问题 。 家长们都很重视食物的营养补充 ， 但又不知道到底吃些什么才能真的有效 。 下面把这个话题展开讲讲 。
2岁后至12岁儿童身体高公式：身高(cm)=70 + 7 x 年龄 。
（此公式来自‘中医儿科学’教材）
【笑看人生|想要孩子长得更高，哪些营养不能少？】原问题：“8周岁的孩子个子120cm ， 个子偏矮 ， 大家说用不用给孩子喝奶粉 ， 大家都喝什么牌子？”
那么8岁孩子的身高是：70 + 7 x 8岁=70 + 56=126 cm 。
一算便知 ， 孩子的身高确实偏矮 。 那么如何能长高个子呢？从西方营养学的角度来说 ， 首当其冲的三大营养物：蛋白质、碳水化合物、脂肪 ， 都是缺一不可的 ， 因为我们每天的身体运转都需要他们 。
除此之外 ， 还有钙、磷、镁、铁、碘、锌、铬都与生长发育或是胃肠道功能有关 ， 同样是不可获缺的 。
钙、磷、镁在体内是有自己的比例的 ， 它们对于形成和维持骨骼和牙齿的结构有重要作用 。 幼儿的骨骼每1-2年更新 ， 咱们成年人则是10~12年更新一次 。 而牛奶中的含钙量为104mg（每100克生重） ， 是会对孩子的骨骼发育有帮助 。
但是 ， 因为现在人的脾胃不合现象太多 ， 吃了过多的生凉食物 ， 所以补充牛奶补钙时 ， 要注意其吸收率 。 如果出现喝完舌苔厚腻 ， 或是排便不成型甚至喝完拉肚子的情况 ， 那就应该从其他食物中获取含钙量高的食物：河虾(325mg)、豆腐干(308mg)、黑木耳(247mg)、油菜(108mg) 。 这些食物都可以在日常餐食中搭配出现 ， 更容易吸收 。脾胃的吸收能力不够（即中医讲的脾胃不合） ， 是这个年龄段孩子的身体特点 ， 毕竟尚在发育过程中 。 与成人相较 ， 优点是更知道自己应该吃什么；缺点是控制不好进食量 ， 这就需要家长们帮助看顾 ， 不要从小养成喜欢吃的食物吃好多 ， 吃到撑；而不喜欢吃的一口都不吃 。
另外 ， 日常还可以经常看看孩子的舌苔 ， 会不会厚腻 ， 会不会经常嗓子有痰 。 如果是爱生痰的孩子 ， 在吃过什么食物后生痰？很有可能是大量的蛋糕甜食 ， 或是炸鸡、牛排 ， 或是加了很重的奶酪后的意大利面之后 ， 那么这些食物就可以少吃 ， 多搭配些蔬菜 。
特别是夏季 ， 今年的雨水多 ， 会比往年较少需要寒性重的西瓜、甜瓜、冰淇淋类 。 性寒凉的食物吃多 ， 会降低小肠温度 ， 导致各种消化酶不能被激活而消化和吸收都大打折扣 。
脾胃不合的孩子 ， 面色看着萎黄 ， 甚至有眼袋或是眠眶发暗 ， 这是脾阳和肾阳不够 ， 除了少吃生冷的食物（不是坚决不能吃哈） ， 还要早睡觉——生长发育期 ， 如果天天晚过10点睡觉 ， 是会让自己的身高达不到最优值的 。
还有一个细节：不要在孩子吃饭时批评 ， 特别特别特别影响营养的吸收 。象打蓝球、跳高、跳绳、芭蕾这类有向上活动趋势的运动 ， 对长高个也是帮助 。 2~12岁的孩子另外的特点就是：肝常有余 。 肝主情绪 ， 所以多去户外跑跑跳跳 ， 疏泄郁结 ， 减少虚火 。 晒晒太阳 ， 小树苗能够长得更结实茁壮 。
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