欢乐一家亲|这样睡，孩子更机灵，附0-18岁睡眠时间表( 二 ) 2017年诺贝尔

美国儿科学会说，相比睡眠时间长短，孩子什么时候睡觉，可能更加重要。
全世界都在告诉家长：不能让孩子熬夜，你还要再搞特殊吗？所以尽量保证孩子在晚上10点前进入睡眠状态。
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适当的午睡也重要
上面的睡眠时间表， 0-5岁宝宝的睡眠时长还有一部分来自白天的小睡，特别是午睡。
孩子在生长阶段，足够的睡眠可以促进发育。
另外，孩子好动、好玩，大活动量会造成身体疲劳，午睡可以让身体得到休息，恢复精力。孩子年龄越小，越需要通过午睡来补充体力。
那么如何安排孩子的午睡时间呢？这个也要分年龄段：

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营造好环境，提高睡眠质量
不能熬夜之余，我们还要让孩子得到高质量睡眠，这取决于孩子的睡觉环境。下面这两点要记住。

睡觉前，放松身心

可以让孩子睡前洗个热水澡，或者喝杯热牛奶。睡前保持轻松的心情，是非常重要的哦。
对于比较小的孩子，可以摆放一个安抚玩具，有助于让他们尽快入睡。

睡觉时，杜绝“光线”干扰

睡觉时，会产生一种激素：褪黑素，只在夜晚、没有光的时候才能产生。有了它，人入睡的时间更短、睡眠质量更高、醒来的时候心情更加愉悦。
所以，孩子睡觉时，要尽量杜绝各种“光”：
拉紧窗帘；关掉房间所有的顶灯、壁灯、台灯；关掉电视机；关掉电脑；关掉数字时钟上的灯光显示。
另外，睡前避免让孩子看刺激恐怖的电视节目，或吃太多东西、做太多运动。