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运动|经常运动能降血压吗？ 有哪些运动适合高血压病友？

运动|经常运动能降血压吗？ 有哪些运动适合高血压病友？

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运动|经常运动能降血压吗？ 有哪些运动适合高血压病友？

经常运动能降血压吗？ 有哪些运动适合高血压病友？
经常运动是可以降压的 ， 但运动必须要达到一定强度 ， 且最好选择自己合适并感兴趣的运动 。
一、先举个反面例子王先生是一名高血压病人 ， 听说运动可以降压 。 于是 ， 只要户外不下雨 ， 每天吃完晚饭后 ， 必然会到附近的小公园 ， 散步半小时 。 这个习惯坚持了近半年 ， 可是血压却一点没降 。
若是问他：你有坚持运动吗？
他可以很肯定的高速你：有的 ， 几乎天天都坚持运动 。
确实 ， 散步也是一种运动 ， 但这种运动 ， 它的强度实在是太低了 ， 属于极轻强度运动 。 这种强度的运动 ， 每天坚持半小时 ， 对于降压而言 ， 它属于“无效”运动 。


二、有效运动确实能降压运动减肥和运动减压 ， 其实有些相似 ， 都是必须达到一定的强度 ， 才能起到减肥和降压的效果 。 只有达到了这个运动强度 ， 才能称之为有效运动 。
什么样的运动 ， 称之为有效运动呢？
需要中等强度以上的运动 ， 持续半小时以上才行 。 每天散步半小时 ， 之所以不能降压 ， 就是因为它的强度太低 。
若更换为跑步、骑车、打球、游泳 ， 这些运动 ， 那就能起到降压的效果 。


三、适合高血压患者的运动上面简单列举了 ， 4个中等强度以上的运动 。 这些运动 ， 都是适合高血压病友的 。 但我们在制定运动方案前 ， 一定要根据自己的实际情况 ， 来选择适合自己的运动 。
①比如说从年龄角度来考虑：打篮球 ， 这种高强度运动 ， 肯定适合年轻点的高血压病友 。 60岁以上的老人 ， 这种运动就不合适了 。 跑跑步、游游泳 ， 相对就比较合适 。
②再比如从伤病角度来考虑：你爱好打网球 ， 可是长期的网球运动 ， 却患了网球肘 。 这时候 ， 自然不能再考虑用打网球的方式来降压了 。 骑行、跑步 ， 相对就比较合适 。


四、运动注意事项1、高血压患者安静时血压超过180/105mmHg ， 运动中血压超过220/110mmHg ， 不适合运动 。 强行运动 ， 容易出现脑血管意外 ， 特别是高强度运动过程中 。
2、在运动前 ， 需要有5分钟的热身运动；运动后 ， 需要有5~10分钟的放松运动 。
【运动|经常运动能降血压吗？ 有哪些运动适合高血压病友？】3、运动中出汗过多时 ， 注意补充水分和无机盐 。
4、对于在服药的高血压患者 ， 运动和药物配合 ， 可以让降压效果更佳 ， 有的还能减少降压药物 。 但还请记住：运动不能代替药物 ， 切莫擅自减药或停药 。
总的来说 ， 运动是可以降压的 ， 但前提必须是有效运动 。


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